Reafirma tu pecho con ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza.
A medida que los cuerpos de las mujeres envejecen, la gravedad se apodera y los senos toman la ruta lenta hacia el sur. Para contrarrestar los efectos de la gravedad, deberá tonificar los músculos pectoral menor y mayor que se encuentran debajo del tejido adiposo adiposo y los tejidos conectivos que forman los senos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas ligeras, bandas de ejercicio o su propio peso corporal son efectivos para reafirmar el pecho. Si es nuevo en el ejercicio, aprenda cada ejercicio utilizando su propio peso corporal antes de agregar cualquier peso adicional.
Flexiones de pared
Párese a dos pies de una pared con sus pies juntos.
Coloque sus palmas en la pared a la altura de los hombros y la distancia entre los hombros. Los dedos deben apuntar hacia arriba.
Dobla los codos y mantenlos cerca de tu cuerpo.
Baje la parte superior del cuerpo y la barbilla hacia la pared, manteniendo los pies inmóviles.
Coloca una o dos pulgadas frente a la pared.
Presione la parte superior del cuerpo hacia atrás para pararse.
Realice repeticiones de 12 a 15, trabajando hasta tres series.
Banda de ejercicios para el pecho
Envuelva una banda de ejercicio alrededor del respaldo de una silla.
Siéntese en la silla con la espalda recta contra el respaldo.
Sujete ambos extremos de la banda de ejercicio.
Dobla los codos y colócalos cerca de tus costados.
Coloque sus puños frente a sus hombros, con las palmas hacia afuera.
Extienda los brazos completamente hacia afuera a la altura del pecho, como si estuviera empujando algo lejos de usted.
Dobla los codos y vuelve los codos a los costados y los puños a los hombros.
Realice las repeticiones de 12 a 15, trabajando en tres series.
El rezo
Toca las palmas de las manos frente a tu pecho, como si estuvieras a punto de orar. Las yemas de tus dedos deben llegar hacia el techo.
Dobla los codos hacia los lados.
Presiona las palmas tan fuerte como puedas, sintiendo que los músculos del pecho se enganchan.
Mantenga el estiramiento isométrico durante 10 segundos y suelte.
Realice repeticiones de 12 a 15, trabajando hasta tres series.
Mariposa
Ponte de pie con una columna recta.
Coloque sus dedos ligeramente en la parte posterior de su cráneo, donde se encuentran el cráneo y el cuello. Tus palmas miran hacia afuera.
Extiende los codos alejándolos unos de otros.
Mueva los codos hacia delante para tocar delante del cuerpo.
Abrir los codos de ancho. Continúa este movimiento con un movimiento constante, abriendo y cerrando los codos, como si fueras una mariposa batiendo sus alas.
Realice este ejercicio para 30 segundos a un minuto. Toma un descanso y termina dos sets más.
Artículos que necesitarás
- banda de ejercicio
- Silla
Consejos
- Combine los ejercicios de entrenamiento de fuerza con al menos 150 minutos de actividad cardiovascular dirigida al área del pecho, por ejemplo, natación, remo, tenis o entrenamiento elíptico.
- Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días por semana, dejando al menos uno o dos días entre sesiones para alentar la recuperación muscular.
advertencia
- Existe un riesgo de lesiones asociadas con el entrenamiento de fuerza. Si es nuevo en el ejercicio, considere contar con la ayuda de un entrenador personal calificado.
