Algunas posturas pueden causar dolor en la cadera y en la ingle
El yoga energético es la elección de muchas mujeres porque quema calorías y desarrolla músculo al mismo tiempo. La transición entre poses es a veces más rápida que otros tipos de yoga. Se supone que el yoga no duele, por lo que si siente dolor en la cadera o en la ingle después de una sesión, es posible que se haya lastimado. No entres en pánico Algunos cambios simples a su rutina lo harán volver a la colchoneta en un momento.
Causas
El dolor después de una sesión de yoga de poder podría ser el resultado de no estirar la cadera y el área de la ingle de antemano. Sí, esto demora unos minutos más en su estilo de vida abarrotado, pero su cuerpo se lo agradecerá si lo adapta. Sus músculos de la cadera y la ingle también pueden sufrir de dolor muscular de aparición tardía, especialmente si usted es un principiante. o simplemente cambió tu rutina. También podría haber tensado o torcido los músculos de la cadera o la ingle, lo cual es muy probable si el dolor comenzó durante una sesión y continúa después.
Tratamiento
Probablemente no quiera escucharlo, pero tomando un descanso desde la colchoneta es la mejor manera de tratar el dolor de cadera y de ingle después de la energía del yoga. Si persiste en su rutina, puede terminar empeorando la situación y quedándose fuera por más tiempo. Enfríe el área dolorida de 10 a 15 minutos varias veces al día para adormecer la molestia. Para el dolor muscular, un baño tibio también es calmante. Yoga Journal recomienda analgésicos de venta libre para reducir el dolor a medida que se recupera.
Prevención
Una de las mejores y más fáciles formas de prevenir el dolor en las caderas y la ingle después del power yoga es tomar una clase apropiada para su nivel de habilidad. No te metas en ninguna clase anterior si nunca antes has hecho yoga. Un montón de opciones para principiantes están disponibles. Estire las caderas y la ingle antes de golpear la colchoneta para que la sangre fluya y caliente los músculos en ambas áreas. No sostengas posturas de yoga que trabajen tus caderas y tu ingle por mucho tiempo, y nunca empujes a tu cuerpo a poses que sean incómodas. Esto ayuda en gran medida a prevenir las distensiones y los esguinces.
Posturas de yoga
Si el yoga es algo que no puedes abandonar, no tienes que hacerlo. El truco consiste en incluir posturas que fortalezcan las caderas y la ingle para que puedan manejar las sesiones de yoga sin causar dolor. Tu ingle se beneficiará de la pose del Camello, la pose del arco, la postura fácil y la pose de Luciérnaga, mientras que tus caderas se hacen más fuertes con la pose de Barco Lleno, la pose del Barco, la pose de Gato y la pose de Vaca. Pídale a su instructor que los incluya en su secuencia o que los practique en casa por su cuenta.
