Los monitores de ritmo cardíaco pueden transmitir datos sobre el rendimiento de su corazón a un reloj de pulsera.
Bikram es un estilo popular de práctica yóguica que se realiza en un exigente entorno de estudio Fahrenheit de grado 105. Una sesión vigorosa de Bikram puede ayudar a mejorar su estado cardiovascular, pero también puede presentar riesgos para la salud debido a la deshidratación y el esfuerzo excesivo. Conocer sus límites y controlar su ritmo cardíaco durante la clase puede ayudarlo a maximizar los beneficios del ejercicio sin experimentar efectos secundarios adversos.
Beneficio a largo plazo
El sistema patentado 26-pose de Bikram yoga está diseñado para aumentar gradualmente la demanda de oxígeno del cuerpo. A medida que aumentan los requerimientos de oxígeno de su cuerpo, su corazón debe trabajar más para bombear suficiente sangre a sus músculos. Durante la clase de Bikram, o cualquier otra actividad cardiovascular, es normal que su ritmo cardíaco aumente una cierta cantidad. Con la práctica constante de Bikram, su corazón se fortalecerá y se volverá más eficiente en la distribución de la sangre, lo que dará como resultado una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una mayor capacidad para realizar ejercicio.
Deshidratación y frecuencia cardíaca
Hacer ejercicio en el ambiente extenuante y caluroso de un estudio de Bikram provoca una gran cantidad de pérdida de líquidos a través del sudor. Si no bebe suficiente agua antes de la clase, puede encontrarse deshidratado durante o después de la clase. La deshidratación es peligrosa para el cuerpo porque disminuye la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura central adecuada. Si la temperatura de su cuerpo comienza a elevarse a niveles poco saludables, puede experimentar una serie de síntomas leves, como mareos, náuseas y boca seca. La frecuencia cardíaca excesivamente elevada es otra indicación común particular de que el cuerpo está deshidratado y se acerca a la zona de peligro de enfermedad por calor.
Tasa máxima de salud
Dado que el yoga Bikram proporciona un ejercicio cardiovascular intenso, es perfectamente normal que su ritmo cardíaco aumente una cierta cantidad en el transcurso de una clase. Por otro lado, el ambiente y la intensidad de la clase Bikram también pueden resultar en aumentos de la frecuencia cardíaca poco saludables. Conocer la frecuencia cardíaca objetivo de su ejercicio es clave para distinguir entre los aumentos de frecuencia cardíaca saludables y no saludables. Dado que la frecuencia cardíaca objetivo varía según la condición física y la edad, consultar a su médico es la mejor manera de determinar su rango de frecuencia cardíaca saludable. De acuerdo con la American Heart Association, puede estimar aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima segura restando su edad del número 220; por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima segura de una persona 50 promedio es de aproximadamente 170 latidos por minuto.
Métodos de Monitoreo
La forma más fácil de controlar su ritmo cardíaco durante la clase de Bikram es mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco. La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca se ajustan alrededor del tórax y transmiten los datos de frecuencia cardíaca a un reloj de pulsera especialmente diseñado. Una de las ventajas de un sistema de monitor de tórax es que puede programar una alarma para que suene si su frecuencia cardíaca supera la frecuencia objetivo. Los monitores de frecuencia cardíaca de los dedos suelen ser menos costosos y no es necesario usarlos en el cuerpo, pero requieren que deje de hacer ejercicio y administre la prueba manualmente. Si no desea comprar un dispositivo, puede estimar su ritmo cardíaco a la antigua usanza, encontrando su pulso en su muñeca y contando el número de latidos en 15 segundos. Multiplique la cantidad de latidos que cuenta por cuatro para determinar los latidos actuales de su corazón por minuto.
