Comprar con una lista de la compra puede ayudarlo a mantener su plan de pérdida de peso.
Cuando quiera perder peso, puede encontrar lo que necesita en la tienda de comestibles. La pérdida de peso duradera es el resultado de realizar cambios permanentes en el estilo de vida que incluyen el ejercicio, el control de las porciones y la elección de alimentos más saludables, pero no las dietas rápidas de moda. Compre con una lista de la compra en la mano para ayudarlo a elegir los alimentos correctos para una pérdida de peso saludable y un mantenimiento continuo del peso.
bebidas
Su elección de bebidas es una parte importante de su plan de dieta. Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas, el té helado, las bebidas deportivas y los jugos de frutas, que pueden contener hasta 12 de azúcar y calorías 150 en una porción de 12-onza. En su lugar, asegúrese de que su lista de compras para perder peso incluya agua pura, agua con gas y bolsas de té de hierbas para que pueda preparar su propio té helado sin azúcar. Los refrescos de dieta son mejores que sus contrapartes cargados de azúcar, pero planea retirarse de ellos porque podría haber un posible vínculo entre las bebidas endulzadas artificialmente y la obesidad, informa la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Alimentos integrales
Evite los alimentos de granos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y los cereales endulzados, que causan picos de azúcar en la sangre y el hambre resultante poco tiempo después. Su lista de compras para perder peso debe incluir alimentos integrales, que se digieren lentamente y controlan su apetito por más tiempo. Elija granos integrales como arroz integral, cebada perlada, avena arrollada y bulgur, y panes y cereales de granos integrales 100. Asegúrese de obtener un producto de grano entero real leyendo la etiqueta de ingredientes y observando que un grano entero aparece primero.
Frutas y vegetales
Muchas frutas y verduras son bajas en calorías pero altas en nutrientes y fibra, lo que te hace sentir lleno. Asegúrese de que su lista de compras incluya verduras frescas, como espinacas, zanahorias, brócoli y tomates; Verduras congeladas sin salsas ni mantequilla añadidas; y vegetales enlatados bajos en sodio. Elija frutas congeladas o enlatadas sin azúcar agregada y frutas frescas como manzanas y naranjas. Evite las frutas secas porque son altas en calorías y pueden incluso contener azúcar agregada.
Proteínas magras
La proteína es clave para el control del apetito y la pérdida de peso. Incluya aves magras, carnes y pescados, como carne de res molida extra magra y pollo sin piel, en su lista de compras para bajar de peso. No olvide incluir legumbres, como lentejas, frijoles negros, guisantes y garbanzos, que también son altos en proteínas y fibra que satisfacen el apetito.
Condimentos y Condimentos.
Para agregar un sabor satisfactorio a sus alimentos, asegúrese de que su lista de compras para bajar de peso incluya condimentos y condimentos bajos en calorías. Salsa, vinagres con sabor, y hierbas y especias son buenas opciones. Según los investigadores de la Universidad de Purdue, agregar pimiento rojo a sus alimentos puede ayudarlo a controlar su apetito y aumentar la cantidad de calorías que quema. La capsaicina, la sustancia que le da calor a los chiles rojos, es responsable de estos efectos, y solo una media cucharadita es suficiente. Incluya pimienta de cayena y otros productos picantes de pimiento rojo en su lista de compras para bajar de peso.
Productos lácteos
Obtenga calcio en su dieta al incluir productos lácteos bajos en grasa en su lista de compras para bajar de peso. Elija leche sin grasa o baja en grasa, quesos, yogur y crema agria para reducir las calorías y obtener los nutrientes que necesita.
