El yoga ayuda a la capacidad de tus manos para sostener y agarrar.
Los dedos doloridos y rígidos te impiden disfrutar de tantas actividades. Hay varias causas, cada una de las cuales necesita diferentes enfoques de tratamiento. Ya sea que tenga una lesión por esfuerzo repetitivo o artritis, los ejercicios de yoga para las manos, llamados mudras, pueden ayudarlo a recuperar la tan necesaria flexibilidad.
Causas de la rigidez del tendón
Los tendones de sus manos conectan sus músculos con los huesos, básicamente funcionan como bandas de goma que le ayudan a flexionar sus manos para agarrar, apretar el puño y realizar tantas actividades cotidianas. Cortar o desgarrar sus tendones le impide doblar los dedos por completo, y todo tipo de accidentes pueden causar esto. La artritis reumatoide es la causa de salud más común del problema y, aunque se asocia más con el envejecimiento, también se desarrolla en personas más jóvenes. Poner la mano en una férula es un tratamiento típico, pero un daño más grave puede requerir cirugía. La lesión por esfuerzo repetitivo, o RSI, hace que los tendones se inflamen, causando dolor y rigidez. Una acción repetida, como usar un mouse de computadora, causa la condición.
Estudios clínicos sobre yoga
Un estudio realizado por la Universidad de Pensilvania que evaluó la utilidad del yoga para las personas que tenían osteoartritis en las manos mostró que el grupo que usaba yoga experimentó un alivio significativo del dolor y mejoró el movimiento en comparación con el grupo de control que no tenía terapia de yoga. En la Patanjali Research Foundation, la investigación sobre los efectos del yoga en la función de agarre de las manos en personas con artritis reumatoide indicó que había una mejora en la movilidad de las manos y las muñecas después de un curso intensivo de yoga de una semana. Los participantes practicaron una variedad de posturas de yoga durante cinco horas diarias, con al menos 25 por ciento de los ejercicios centrados en hombros, brazos, muñecas y manos. Al menos 50 por ciento del tiempo se gastó en ejercicios de respiración y el resto del tiempo los participantes aprendieron posturas de yoga que benefician a todo el cuerpo.
Yoga Mudras
Los ejercicios manuales de yoga deben ayudarlo a controlar una afección crónica, como la artritis, y acelerar su recuperación de un tendón cortado o desgarrado. Una de las grandes ventajas de los ejercicios manuales de yoga es que puedes realizarlos en cualquier momento. No hay necesidad de sacar tu estera de yoga y cambiarte de ropa; Puede hacerlo mientras ve la televisión, se sienta en una reunión o cuando se toma un descanso de escribir. Los mudras de mano conectan varios canales de energía en su cuerpo para permitir el libre flujo de energía y eliminar los bloqueos que causan problemas de salud física. Combínelos con algunas posturas corporales y se beneficiará aún más porque, como dice Gertrude Hischli en su libro "Mudras: Yoga en sus manos", la flexibilidad de sus manos está directamente relacionada con la flexibilidad de todo su cuerpo. Probablemente sea mejor encontrar un profesor de yoga que pueda elaborar una rutina de mudras y posturas para su condición con usted, en lugar de tratar de armar algo de libros y DVD.
Consejos para usar yoga Mudras
Si tiene una queja crónica como la artritis, Hirschli recomienda que use mudras como rutina. También dice que si no puedes meter tus dedos en un mudra en particular, no te desanimes; Mantenlos en su lugar con la otra mano. Hirschli también sugiere que uses yoga para respirar, además de afirmaciones y técnicas de visualización mientras practicas mudras para mejorar el efecto.
