Coma menos calorías para perder grasa en las caderas y la panza.
Si las limitaciones de tiempo o de lesiones hacen que resulte imposible hacer ejercicio, puede perder peso con algunos cambios inteligentes de estilo de vida. Lo mismo ocurre si simplemente no tiene ganas de entrenar, pero es posible que desee volver a pensar en esa postura: perderá grasa más rápido con el ejercicio y también ganará huesos y músculos más fuertes. Con o sin ejercicio, no puede elegir dónde quemar grasa; Sin embargo, perder todo el peso recortará las caderas y la barriga proporcionalmente.
Reduzca las calorías de su dieta. El único truco para perder grasa es comer menos calorías de las que quema. Con un estilo de vida sedentario, la mayoría de las mujeres jóvenes consumen entre 1.800 y 2.000 calorías por día. El tamaño hace la diferencia, así que cuanto más pesas ahora, más calorías gastas. Si consume 500 calorías menos de las que quema cada día, perderá una libra por semana. No se prive de acelerar la pérdida de peso: las mujeres necesitan 1.200 calorías por día para obtener suficientes nutrientes.
Elija alimentos integrales y magras. La vida será mucho más fácil si te saltas una comida refinada y azucarada como donas y pan blanco, que tu cuerpo digiere rápidamente para que tengas hambre poco después de comer. Además, los alimentos endulzados con fructosa contribuyen a la grasa del vientre, de acuerdo con HelpGuide.org. En su lugar, apila la mitad de tu plato con una variedad de frutas y verduras frescas o cocidas al vapor, como verduras de hoja verde, tomates, espárragos, manzanas y bayas. Llene un cuarto de su plato con granos integrales como pan de trigo integral, quinoa y fideos de trigo sarraceno. Para el cuarto restante, elije proteínas magras como atún, requesón sin grasa y edamame.
Esfuérzate por la actividad física durante todo el día. Puede estar activo sin ejercitarse: estacione en el otro extremo del lote en el trabajo, suba las escaleras en lugar del ascensor, juegue con su perro o mueva su cuerpo cuando su sintonía favorita aparezca en la radio. Estas calorías se acumulan a lo largo del día, ayudándole a perder peso más rápido.
Obtenga de siete a ocho horas de shuteye todas las noches. Un estudio publicado en el diario "Sleep" en 2010 analizó afroamericanos e hispanos de 18 a 81 años. Los sujetos menores de 40 años tenían más grasa visceral, que se encuentra profundamente en el abdomen, si dormían cinco horas por noche o menos. Aquellos que dormían más de ocho horas por noche también tenían más grasa del vientre visceral. La grasa visceral es especialmente desagradable porque, junto con la ampliación de la cintura, contribuye a la diabetes, los niveles altos de colesterol y el cáncer de mama, según la Harvard Medical School.
Advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.
