Busca tu mejor marca personal con un plan de dieta y ejercicios de fitness
Ya sea que quieras ser un modelo de condición física, mejorar tu nivel general de salud y estado físico o simplemente mirar tu lo mejor del personal, existen estrategias de entrenamiento y dieta que pueden ayudarlo a desarrollar un físico más delgado con una mejor definición muscular, sin importar el tipo de cuerpo o la genética. Para lograr resultados óptimos en la construcción de los músculos y la quema de grasa, el entrenamiento de fuerza con pesas y ejercicio cardiovascular se debe combinar con una dieta saludable compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Tenga en cuenta que la ingesta diaria de calorías y los niveles de intensidad del entrenamiento variarán según su perfil físico único y sus objetivos de condición física.
Fitness Model Workout
Un plan de ejercicios dividido y ejercicios aprobado por la experta en acondicionamiento físico y ex Miss Bikini EE. UU. Jennifer Nicole Lee exige entrenamiento de fuerza con pesas cuatro días a la semana, centrándose en partes específicas del cuerpo durante cada entrenamiento. El ejercicio cardiovascular también debe realizarse dos días a la semana durante al menos 25 minutos. Un plan de entrenamiento dividido se puede dividir de la siguiente manera: los lunes, entrenar hombros y tríceps. El martes, entrena las piernas. El jueves, tren de pecho y bíceps. El viernes, entrena nuevamente. Los miércoles y sábados, solo haz ejercicio cardiovascular. Los domingos, descanse para permitir la recuperación muscular.
Ejercicios progresivos
Para evitar golpear las mesetas de progreso, el entrenador físico Daniel E. Burke y la campeona de fitness Debbie Kruck recomiendan aumentar gradualmente las cargas de peso, repeticiones y series junto con el cambio periódico de entrenamiento rutinas. También sugieren alternar entre pesas libres y máquinas para que el cuerpo responda y se adapte al cambio.
Dieta de modelo de ejercicio
En "The Figure" se presenta una dieta eficaz seguida de modelos de ejercicio llamado "4 and 4 Eating Plan". Libro ", compilado por competidores de fitness ganadores de premios. El "Plan de alimentación 4 y 4" sugiere comer cuatro porciones de proteínas magras junto con cuatro porciones de carbohidratos de bajo índice glucémico por día. Las opciones de proteínas sugeridas que puede incluir en comidas separadas incluyen pechuga de pollo, claras de huevo, filete de pescado, cola de langosta, camarones a la parrilla, hamburguesas de tofu, batidos de proteína de suero de leche, cacahuetes, nueces y castañas de cajú. Las fuentes de carbohidratos de calidad que puede elegir comer junto con las proteínas incluyen avena, batatas, arroz integral, tostadas integrales, brócoli, maíz, calabaza, bayas y plátanos. El campeón de culturismo Tom Venuto, autor de "The Body Fat Solution", explica que un plan de dieta de fitness se basa en una alimentación disciplinada. Un día de muestra de su dieta para perder grasa, que incluye tres comidas y dos tentempiés, sugiere combinar huevos y avena para la comida uno; atún, arroz, apio y espinaca para la comida dos; ensaladas verdes con pollo a la parrilla para la comida tres; y frutas o almendras para dos tentempiés.
Frecuencia de comidas
El modelo de acondicionamiento físico Tosca Reno, autor de "La dieta Eat-Clean", recomienda comer comidas pequeñas al menos de cinco a seis veces al día, espaciadas de tres a cinco horas para mantener su metabolismo funcionando más eficientemente y quemar más grasas y calorías durante el día.
Alimentos que debe evitar
Para un físico firme y tonificado, la modelo de fitness Natalie Minh sugiere evitar los refrescos azucarados, jugos, alcohol, leche entera, queso , panes, pastas, chocolate, dulces, aceite, mantequilla, mayonesa y salsas de crema. Aderezos para ensaladas, chips de bocadillos y otros alimentos procesados o con alto contenido de grasa también deben eliminarse de su dieta para promover la pérdida de grasa.
