Puede obtener una espalda fuerte haciendo ejercicios simples en casa.
Cuando se trata de tu salud, tienes que tener tu espalda de vuelta. Si no lo haces, nadie más lo hará. Una espalda fuerte es uno de los aspectos más importantes de la forma física de todo el cuerpo y te ayuda a mantenerte al día con todo lo que la vida te ofrece. Sin una espalda sana, es casi imposible jugar con sus hijos, salir con amigos o participar en sus pasatiempos favoritos, incluidas las compras. En lugar de sufrir dolor de espalda o esperar a que se te presente, dirígete al paso haciendo ejercicios simples en casa para la parte superior e inferior de la espalda.
Fundamentos de fuerza de espalda
Piense por un minuto en todo lo que haga que involucre su espalda. Mejor aún, intente pensar en una actividad que no involucre esa área. Tu espalda conecta tu cuerpo superior e inferior y hace posible el movimiento. Caminar, correr, sentarse, pararse, tirar, agacharse, retorcerse, todo involucra el núcleo de su cuerpo. Debido a que lo usa tan a menudo, puede lastimar su espalda fácilmente, especialmente si sus músculos están débiles. Sin suficiente fuerza, tendrá músculos subdesarrollados propensos a la tensión si se los somete a un esfuerzo elevado o se los mantiene en posiciones incómodas.
Superior de la espalda
No es necesario que tenga una membresía en el gimnasio si desea trabajar la parte superior de su espalda. Todo lo que necesitas es un buen conjunto de mancuernas o una barra para colgar. Mediante el uso de mancuernas, puede trabajar los músculos de la parte superior de la espalda haciendo filas de mancuernas inclinadas sobre una posición de pie o sentada. Sin embargo, la mejor forma de apuntar a la parte superior de la espalda es hacer flexiones y flexiones en una barra para colgar. Estos se dirigen a la parte superior de la espalda con mayor eficacia que las filas y son dos de los cinco ejercicios principales de BodyBuilding.com para sus equipos.
Espalda baja
Su espalda baja es donde ocurren la mayoría de las lesiones de espalda, por lo que debe mantenerla fuerte y estable. Trabajar la espalda baja en casa es más fácil que trabajar la espalda alta. Si bien las mancuernas son útiles, incluso puede hacer un entrenamiento poderoso sin usar ningún peso haciendo supermans y cuadrúpedos con un solo brazo y piernas. Sin embargo, si tiene pesas, no las tire a un lado. Las filas con mancuernas también pueden fortalecer su espalda baja, y también puede usarlas para levantar peso muerto, que son altamente efectivas para entrenar el área lumbar.
Consideraciones
Entrenar su espalda puede ser riesgoso, especialmente si ha tenido problemas con el área en el pasado. Asegúrese de saber cómo hacer cada ejercicio antes de intentarlo y mantenga una buena forma durante todo el entrenamiento. Cuando hagas filas, mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar poner demasiada presión en el área, e incluso cuando no lo estés resolviendo, puedes ayudar a tu espalda simplemente manteniendo una buena postura. Y, al igual que con todos los ejercicios nuevos, consulte con su médico antes de comenzar a mejorar sus posibilidades de obtener resultados positivos.
