Esculpe tus oblicuos con unas simples patadas de tijera.
Los músculos oblicuos externos se envuelven alrededor de los lados de su cuerpo, desde la parte frontal de sus abdominales hasta la parte inferior de su espalda. Aunque son los principales responsables de hacer girar tu torso, también son los responsables de darte esas asas de amor que dificultan el uso de ese pequeño vestido negro deliciosamente pegajoso. Así que deja caer las donas y ponte en el suelo, novia. Las patadas de tijera se pueden comprimir fácilmente en pausas comerciales, chats telefónicos y rutinas a la hora de acostarse.
Acuéstese sobre su espalda sobre una superficie plana, como una colchoneta de ejercicio acolchada. Estira las piernas rectas y planas en el suelo. Descansa tus manos a los lados.
Levante ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas desde la cadera hasta el talón. Levántalos a solo unos centímetros del piso si eres un principiante. A medida que mejoras, puedes elevarlos un poco más alto del suelo.
Agita tus piernas hacia adelante y hacia atrás. El movimiento es similar a hacer una patada en una piscina, pero no doblas las rodillas. Cuando su pierna izquierda se mueve hacia el techo, su pierna derecha se mueve hacia el piso y viceversa.
Patea, patea y patea un poco más, durante unos 30 segundos. Después de un breve descanso de 10-segundo, repita la secuencia dos veces más. Aunque sus oblicuos pueden quejarse ahora, se lo agradecerán cuando llegue la temporada del bikini.
Tip
- Deslice sus manos debajo de sus bollos si está luchando con el movimiento, esto permite una estabilización adicional de la pelvis. Además, mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio: el movimiento debe provenir de los músculos centrales, no de las piernas.
advertencia
- Mientras realiza patadas de tijera, su pierna inferior nunca debe tocar el suelo y su pierna superior nunca debe extenderse más que 45 grados desde el suelo. Trabajar fuera de estos parámetros hace que el ejercicio sea prácticamente inútil.
