Tonifica esas pantorrillas una a la vez con aumentos de pantorrilla de una sola pierna.
Las pantorrillas de una pierna levantan el trabajo de ambos músculos en sus pantorrillas: su gastrocnemio y su suela. El gastrocnemio obtiene la mayor parte del entrenamiento, pero a tu soleus no le importará porque están muy felices ayudando en el movimiento. La elevación de la pantorrilla de una sola pierna, que funciona una pierna a la vez, en lugar de ambas piernas, como en la elevación de la pantorrilla convencional, es especialmente beneficiosa si tiene un desequilibrio muscular que le hace compensar la debilidad de la pantorrilla cuando usa ambas piernas. al mismo tiempo. Después de todo, tener becerros del mismo tamaño es una gran ventaja cuando usa un vestido o pantalones cortos, ya sea que se ponga sus llamativos tacones de 4 pulgadas o no.
Instale un bloque de pantorrillas (o cualquier otro tipo de escalón que no se incline) frente a una silla resistente, un escritorio, una barandilla u otro mueble que pueda sostener.
Suba al bloque de pantorrillas con el pie derecho colocando los dedos de los pies y la bola de su pie en el bloque mientras deja que el arco de su pie y el talón cuelguen sobre el borde.
Doble la pierna izquierda de modo que su pie quede detrás de usted y fuera del camino.
Sujete su objeto resistente con una de sus manos para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Mantén la cabeza alta, los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos. Esta es tu posición de inicio.
Levanta el talón derecho lo más alto que puedas extendiendo el tobillo hasta que estés sobre los dedos de los pies y la bola de tu pie.
Baje el talón derecho lo más bajo que pueda flexionando el tobillo. Repita ocho para 12 reps. Descansa durante unos segundos 30.
Realiza el mismo ejercicio utilizando la pierna izquierda. Nuevamente, haz ocho para los representantes de 12.
Complete de dos a tres series de ocho a 12 para mejorar la fuerza muscular y la resistencia de sus pantorrillas. Si eso se vuelve demasiado fácil, sostenga una mancuerna en una de sus manos para agregar más resistencia.
Artículos que necesitarás
- Bloque de ternera
Tip
- Si tiene problemas para mantener el equilibrio o no se siente cómodo con el equilibrio en un pie, realice el mismo ejercicio pero con ambos pies al mismo tiempo.
advertencia
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
