Ponte en forma de barriga con ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.
Una jalea de panza o una tapa de panecillo puede ser suficiente para que actúes hacia la pérdida de peso y un estómago más plano. Aunque no puede orientar su pérdida de peso específicamente hacia el área del estómago, puede perder peso por todas partes, lo que lleva a un estómago más plano. El cardio, que hace latir el corazón y te pone en marcha el botín, te ayudará a bajar de peso, mientras que el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a transformar tu estómago de flauta a fabulosa.
Ejercicios para bajar de peso
Una pérdida de 1 a 2 libras por semana es un objetivo realista que puede mantener a largo plazo. Haga sudar al ritmo de 150 a 300 minutos por semana, con el objetivo de quemar 250 a 500 calorías por día por una pérdida de 1 / 2 a 1 libra por semana a través del ejercicio. Si no está listo para esforzarse demasiado, una caminata enérgica de una hora o jugar afuera con los niños durante una hora lo ayudará a quemar las calorías de 250. Para una mayor quema de calorías, haga que su cuerpo se mueva trotando, nadando o montando en bicicleta.
Ejercicios de estomago plano
A medida que pierde peso por todas partes, incluso alrededor de su sección media, puede trabajar hacia un estómago más plano haciendo ejercicios de tonificación. Estos ejercicios se enfocan específicamente en los músculos abdominales para ayudarlo a obtener esa apariencia de panza plana que no le importa desnudarse en un bikini o una blusa corta. Los ejercicios abdominales, como rotaciones del tronco de un balón medicinal, tablas y perros de caza le ayudarán a trabajar los músculos del estómago junto con sus oblicuos, los músculos a lo largo de los costados. Haga sus ejercicios abdominales tres veces por semana, de 15 a 20 minutos por sesión.
Combinando los dos
Si una vida familiar ocupada o un horario de trabajo hace que sea difícil hacer ejercicio, puede combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para una forma más eficiente y efectiva de perder peso y tener un estómago más plano. El entrenamiento en circuito es una forma efectiva de hacer un entrenamiento completo que te ayudará a deshacerte de la flacidez y a apretar los abdominales. Alterne entre tres minutos de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, marchar en posición o caminar en una cinta de correr, y 45 segundos de entrenamiento de fuerza. Durante los segmentos de entrenamiento de la fuerza, haga ejercicios que funcionen en todo el cuerpo, pero que también involucren los músculos abdominales, como sentadillas, zancadas, rodilleras de estabilidad y volantes con mancuernas.
Tenga en cuenta
Independientemente de su condición física, es importante que consulte con su médico antes de comenzar a trabajar en esa flacidez. Comienza despacio, una vez que tengas la luz verde y haz lo mejor que puedas. Si los minutos 30 de ejercicio cardiovascular sostenido son suficientes para enviarlo directamente al sofá, luego divídalos en dos o tres segmentos de 10 o 15 minutos a lo largo del día. A medida que trabaja hacia su meta de pérdida de peso con ejercicio, reduzca sus calorías cada día para una mayor pérdida de peso. Reduzca las calorías de 250 a 500 por día para una pérdida adicional de 1 / 2 a 1 libra por semana. Esto se puede hacer fácilmente bebiendo agua en lugar de soda para ahorrar aproximadamente 200 calorías, y usando mostaza amarilla en lugar de mayonesa para ahorrar aproximadamente 100 calorías. No consuma menos de 1,200 calorías por día, ya que comer muy poco puede hacer que su cuerpo retenga peso adicional como un recurso energético.
