Un gimnasio en casa con múltiples estaciones proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo.
Cuando el gruñido, el gruñido y la máquina en su gimnasio local superan sus límites, es hora de comenzar a utilizar un gimnasio en casa. El gimnasio doméstico compacto y eficiente de peso apilado es el "mini-me" de las grandes máquinas comerciales. Una vez que termines un set, el único sudor que debes limpiar es el tuyo. Muchos vienen con la descripción de "montaje fácil". Esto no es exactamente cierto en la publicidad, pero una vez que configure su gimnasio en casa, estará listo para comenzar.
Descripción
La mayoría de los gimnasios caseros cuentan con un marco de acero al que se conectan diferentes estaciones de ejercicio. Un conjunto de bloques ponderados, generalmente dispuestos en incrementos de 10-libras, conforman la pila de pesas. Extracción e inserción de un pasador de metal ajusta el peso. La mayoría de los gimnasios caseros de peso apilado no tienen el peso suficiente para convertirte en una Arnold Schwarzenegger femenina, pero algunos modelos de alta gama ofrecen pilas con pesos tan pesados como 250 a 300 libras. Haz de una a tres series de ocho repeticiones de to10 de cada ejercicio. Sube de peso cuando puedes hacer más que los representantes de 12. No se deje engañar por el mito de "Representantes 20 en pesos ligeros para reducción de manchas". Ese tipo de entrenamiento es un ejercicio en futilidad.
Sistema de poleas
Un sistema de polea ajustable, combinado con una selección de manijas, permite una variedad de ejercicios. El grupo muscular que trabajas depende de la unión baja, media o alta de la polea, así como del tipo de mango que usas para el ejercicio. Coloque una barra recta en la posición más baja de la polea, y listo: está listo para una flexión de bíceps. Tome esa misma barra y mueva la polea a la posición alta, y sus lats gobiernan el ejercicio, mientras que sus bíceps brindan asistencia. Cambie el asa y sustitúyala por un dispositivo que parezca una V invertida y que tenga un ejercicio de tríceps.
Ejercicios básicos
La selección del ejercicio depende del fabricante del equipo, pero la mayoría de los gimnasios en el hogar con apilamiento incluyen una flexión de bíceps, extensión de tríceps, press de banca, fila sentada, press de hombros, presión de piernas, extensión de piernas y flexión de piernas. Las máquinas vienen con manuales, pero descubrir qué músculos usar no requiere un grado avanzado de anatomía. Los movimientos de empuje, como el press de banca sentado y el press de piernas, mueven el miembro de trabajo hacia la pila de pesas. Los movimientos de tracción, como la fila sentada, alejan la extremidad de las pesas.
Agregando Variedad
Los gimnasios caseros más viejos son aburridos. Solo permiten ejercicios realizados en un rango de movimiento predeterminado. Eso es tan 1980s. Echa un vistazo a los modelos más nuevos. Estas máquinas versátiles permiten ejercicios en diferentes posiciones del cuerpo y le permiten dar un poco de vida a sus viejos ejercicios de espera. Cambie los bancos y asientos por bolas de estabilidad, discos de equilibrio y tablas de equilibrio. Podrás realizar tareas múltiples y mantener el equilibrio mientras derrotas el aburrimiento y el agotamiento.
