Las bolas Bosu son perfectas para cualquier nivel de ejercicio.
La bola Bosu es una bola de estabilidad media con una superficie de goma plana y dura en un lado. Según el American Council on Exercise, el término "Bosu" significa "ambos lados utiliza", lo que significa que los deportistas pueden usar el lado de la cúpula o el lado de la plataforma para hacer varios ejercicios. Es una herramienta eficaz que se centra en el equilibrio y el entrenamiento abdominal , y también se puede usar para un entrenamiento corporal total. Las bolas Bosu se pueden usar en cualquier nivel, desde principiante hasta avanzado.
Squat
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para comenzar con la pelota Bosu para acostumbrarte al equilibrio necesario para usarlo. Para realizar una sentadilla, párese en el lado plano de la pelota. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas, mientras mantiene su pecho hacia arriba. El Bosu se tambaleará, pero se mantendrá en buena forma y regresará lentamente al inicio.
Los crujidos
Los crujidos son más efectivos cuando se realizan en un Bosu debido a la extensión que se permite durante el movimiento. Para realizar un crujido, acuéstese en el lado redondo de Bosu con la parte inferior de la espalda totalmente apoyada en la pelota. Tu trasero debe estar casi en el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente el pecho hacia el techo. Lentamente, bájese mientras mantiene su núcleo concentrado.
Lagartijas
Las flexiones son el movimiento más modificable que puedes hacer en el Bosu. Para hacer un push-up tradicional, coloque las manos en el lado plano del Bosu, aproximadamente a la altura de los hombros. Colóquese en la posición de la tabla y baje el pecho lentamente hacia la bola. La flexión puede modificarse usando el otro lado de la pelota y teniendo una mano en la pelota y otra en el piso. También puedes usar dos bolas Bosu al mismo tiempo, una mano en cada bola.
Espalda crujiente
La contracción de la espalda apunta a la espalda baja. Comience con su estómago y pecho en el lado redondo de la pelota. Tus piernas deben estar completamente extendidas detrás de ti. Coloque las manos detrás de la cabeza y lentamente lleve los hombros hacia el techo. Baje lentamente hacia el suelo y repita el movimiento. Si se mueve ligeramente durante el ejercicio, hágalo mientras sus pies tocan una pared para mantener su cuerpo en su lugar.
