Saltar por la perdida de grasa.
Si desea impulsar su metabolismo a través del techo para una máxima pérdida de grasa, los ejercicios pliométricos pueden ayudarlo. Este tipo de entrenamiento aumenta la quema de calorías durante horas después de que termine su entrenamiento. Sin embargo, los ejercicios pliométricos son solo para atletas avanzados y el riesgo de lesiones es alto. Además, la dieta tiene más efectos sobre la pérdida de peso que el ejercicio, mientras que el ejercicio es más importante para mantener el peso. No perderá una onza de grasa a menos que coma menos calorías de las que quema.
Ejercicios pliométricos
Con los ejercicios pliométricos, también puede divertirse y quemar grasas. Los ejercicios pliométricos implican movimientos de salto, y si jugaste a la rayuela o la cuerda saltó de niño, ya los has realizado. Los ejercicios pliométricos para adultos incluyen saltos en cuclillas, saltos laterales, flexiones de aplausos, saltos divididos, saltos largos y tiros en el pecho utilizando balones medicinales. Al igual que con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, calienta durante cinco minutos a 10 con una caminata rápida o trotar.
Calorías
La pérdida de grasa consiste en quemar más calorías de las que consume, y los ejercicios pliométricos pueden ayudarlo a lograrlo con creces. Quemará más calorías mientras realiza ejercicios pliométricos y luego continuará quemándose después de su entrenamiento, ya que una actividad tan intensa acelera su metabolismo durante un período prolongado de tiempo. La cantidad exacta de calorías que quema depende de su actividad, pero el recuento puede ser considerable; saltar la cuerda durante una hora incinera calorías 1,074 para una persona de 155-libras.
La pérdida de grasa
La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. De hecho, a medida que construyes músculo, podrías subir unos cuantos kilos, incluso si estás perdiendo grasa. El músculo es más denso que la grasa, por lo que su ropa podría sentirse más suelta incluso a medida que aumenta la escala. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, reduzca su consumo de energía a 500 menos calorías de las que quema. Esto crea un déficit de 3,500 calorías por semana, lo que equivale a una libra de grasa. Coma alimentos ricos en fibra y proteínas, que tardan más en digerirse y le ayudan a sentirse más lleno.
Empezando
Antes de intentar saltar, entrena tus músculos con ejercicios de saltar y lanzar, luego avanza hacia simples saltos de pie y continúa desde allí. Solo salte desde cajas o superficies elevadas bajo orientación profesional. Para todos los saltos, use una superficie de aterrizaje suave, como hierba o una colchoneta acolchada. Manténgase alejado de las superficies lisas, ya que aumentan las probabilidades de deslizamiento. Si tiene sobrepeso ahora, incluso si tiene peso muscular, su impacto será más difícil, por lo que necesita comenzar con menos repeticiones.
