La nutrición adecuada ayuda a su hijo a sobresalir en la escuela y los deportes.
Alentar a su hijo adolescente a consumir una dieta saludable optimizará su crecimiento y desarrollo. Según la Academia Americana de Pediatría en su sitio web Healthy Children, hasta el 30 por ciento de los adolescentes no desayuna, lo que puede disminuir la concentración en la escuela e inhibir el rendimiento deportivo de un adolescente. Los requisitos de nutrición para hombres adolescentes dependen de la edad, el nivel de actividad y las necesidades calóricas.
Calorías
Cuanto más activo sea su adolescente, más calorías necesitará para mantener un peso saludable. Según las Pautas alimentarias para estadounidenses de 2010, los adolescentes de 13 a 18 años necesitan de 2.000 a 2.400 calorías si son sedentarios, de 2.200 a 2.800 calorías si son moderadamente activas y de 2.600 a 3.200 calorías por día si están activas. Los atletas adolescentes que participan en regímenes de entrenamiento extenuantes pueden requerir hasta 5.000 calorías por día, de acuerdo con TeensHealth.
Proteína
El Instituto de Medicina alienta a los niños de 9 a 13 años a comer al menos 34 gramos de proteína al día y los niños edades de 14 a 18 para consumir al menos 52 gramos. Algunos adolescentes pueden requerir proteínas adicionales, especialmente en tiempos de rápido crecimiento y actividad física intensa. Una edición de 2008 de "Dietista de hoy" informa que los atletas jóvenes pueden requerir hasta 0,68 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Por lo tanto, un atleta adolescente de 150 libras puede necesitar comer 102 gramos de proteína por día. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, mariscos, aves, huevos, productos lácteos, productos de soja, legumbres, nueces y semillas.
Carbohidratos
El Instituto de Medicina recomienda que los adolescentes consuman al menos 130 gramos de carbohidratos por día y ese 45 a 65 por ciento de sus calorías totales provienen de los carbohidratos. Por lo tanto, los adolescentes deben consumir de 225 a 325 gramos de carbohidratos como parte de una dieta de 2,000 calorías, de 293 a 423 gramos para una dieta de 2,600 calorías y de 360 a 520 gramos de carbohidratos por día si consumen una dieta de 3,200 calorías. De acuerdo con "Dietista de hoy", los atletas jóvenes generalmente necesitan entre 1,36 y 4,1 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Según estas recomendaciones, un atleta adolescente de 150 libras necesita de 204 a 615 gramos de carbohidratos por día, dependiendo de la intensidad de su programa de entrenamiento. Los carbohidratos saludables para adolescentes incluyen frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales, como pasta integral y arroz integral, leche y yogur. Las semillas y nueces contienen pequeñas cantidades de carbohidratos.
Grasa
El Instituto de Medicina recomienda que los adolescentes entre 13 y 18 años consuman del 25 al 35 por ciento de sus calorías totales de las grasas. Esto es equivalente a comer de 56 a 78 gramos de grasa para una dieta de 2,000 calorías, de 72 a 101 gramos para una ingesta de 2,600 calorías y de 89 a 124 gramos de grasa por día al consumir una dieta de 3,200 calorías. Las grasas saludables para adolescentes incluyen aceites de oliva, canola, nuez y linaza, aceites de pescado purificados, aguacates, aceitunas, mantequilla de maní, nueces y semillas.
Vitaminas y minerales
Los requisitos de vitaminas y minerales para los adolescentes varían según la edad; el Instituto de Medicina es una buena referencia para las necesidades individualizadas de micronutrientes. Además de alentar a su hijo adolescente a consumir una dieta bien balanceada, hable con el proveedor de atención médica de su hijo sobre ofrecerle un suplemento multivitamínico para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de micronutrientes.
