Una dieta rica en granos integrales, frutas y vegetales puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
El estreñimiento o la irregularidad intestinal es uno de las quejas gastrointestinales más comunes en los Estados Unidos, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Se informa que $ 725 millones de dólares se gastan en compras de laxantes cada año para aliviar el estreñimiento y promover los intestinos regulares. Las personas pueden buscar en sus propias despensas de alimentos y en sus propios platos para determinar si los alimentos que consumen contribuyen a la defecación regular o irregular.
Alimentos con alto contenido de fibra
Los alimentos ricos en fibra son muy recomendables para promover el intestino regular movimientos. Se recomienda que las mujeres y los hombres, respectivamente, consuman 25 gramos y 38 gramos de fibra dietética todos los días. Muchos estadounidenses no consumen las cantidades recomendadas de fibra dietética, según los datos del Servicio de Investigación Agrícola de EE. UU. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres o frijoles, cereales integrales y panes.
Alimentos bajos en fibra
Por el contrario, los alimentos bajos en fibra, como el queso y los alimentos procesados, no van a promover regularidad intestinal La fibra es extremadamente importante para que las heces tengan la consistencia adecuada para que el colon pueda expulsarlo fácilmente del cuerpo. Sin fibra dietética adecuada, el colon absorbe demasiada agua, lo que hace que las heces existentes sean duras y secas, lo que provoca estreñimiento.
Fluidos y estreñimiento
Dado que el estreñimiento se debe básicamente a la falta de agua en las heces, es adecuada la hidratación también es importante para prevenir el estreñimiento. El consumo de la cantidad recomendada de líquidos promueve la regularidad intestinal. Los líquidos de bebidas y también alimentos, como sopas y guisos, cuentan para la ingesta de líquidos. Sin embargo, se debe tener precaución con las bebidas que contienen alcohol y cafeína, ya que pueden causar deshidratación, lo que puede empeorar el estreñimiento.
Fiber Balance
También es importante obtener un equilibrio de fibra en la dieta. Dos tipos de fibras actúan para regular los intestinos. Insoluble agrega volumen a las heces al no disolverse en agua. La fibra soluble disuelve el agua para convertirse en una sustancia similar a un gel. ¡Ambos actúan juntos para crear la armonía intestinal! Los alimentos con fibra soluble incluyen salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras. Los alimentos con fibra insoluble incluyen salvado de trigo, vegetales y granos integrales.
