Las máquinas de pesas aceleran su entrenamiento y se dirigen a diferentes áreas.
Hay numerosos beneficios del entrenamiento de fuerza. Afortunadamente, los gimnasios están inundados de máquinas de pesas que se enfocan en sus abdominales, glúteos, brazos y piernas. Es mejor que te concentres en los músculos principales, como los brazos y las piernas, en diferentes días de la semana para permitirte un tiempo de recuperación.
Abs
Un núcleo fuerte y tonificado es beneficioso para la salud y la vida cotidiana. Trabaja tus abdominales con el crujido abdominal y las máquinas de giro sentado. Evite usar sus brazos y piernas para ayudar a realizar las repeticiones y mantenga la parte baja de la espalda presionada contra las almohadillas. Para obtener los mejores resultados, también debe participar en la actividad cardiovascular, cuidar su dieta y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Glúteos
Muchas mujeres quieren glúteos apretados, también conocidos como las nalgas. Además de verse bien, una parte trasera firme ayudará a prevenir el dolor de espalda baja y mejorará su postura. La prensa de piernas, la extensión de la cadera del cable, la posición en cuclillas de la palanca y el cable posterior se lanzan hacia los glúteos. Estas máquinas no solo lo ayudan a lograr bollos de robo, sino que también funcionan en sus cuadriceps y en los isquiotibiales. Para que estos ejercicios sean efectivos, debe mantener una postura adecuada y distribuir su peso por igual.
Armas
Dirigirse tanto a los antebrazos como a la parte superior de los brazos es esencial para los brazos tonificados. El cable de flexión de bíceps, la torre de cables y las máquinas de extracción de latitud apuntan a los bíceps. La extensión del tríceps y el empuje hacia abajo del tríceps se enfocan en la parte superior del brazo posterior. Tanto el cable de bíceps curl como las máquinas de extensión de tríceps requieren que se ponga de pie, lo que también mejorará su equilibrio y fortalecerá su núcleo. Es importante que su parte inferior del cuerpo no se mueva durante las repeticiones. Tus movimientos siempre deben estar bien controlados. Si prefiere no usar una máquina de cable, la prensa vertical de cofre y el curl de bíceps (predicador) son alternativas eficientes.
Piernas
Las piernas fuertes proporcionan un mejor equilibrio y mejoran la velocidad. Algunas máquinas utilizadas para apuntar los glúteos también trabajan los músculos de las piernas. Las máquinas que se enfocan en el muslo frontal, también conocidas como cuadriceps, incluyen la pierna o la rodilla, la extensión y la presión de la pierna. Los fuertes isquiotibiales ayudan a evitar las lesiones de rodilla. El tendón de los músculos isquiotibiales acostado y la flexión de las piernas sentadas trabajan principalmente con los tendones de la corva. Otras máquinas de piernas incluyen el abductor de cadera, la elevación de la pantorrilla invertida y la elevación de la pierna de pie. Cuando use estas máquinas, siempre tenga cuidado de no levantar sus caderas o glúteos del asiento acolchado y de no bloquear sus rodillas en la extensión.
