Los ejercicios de la mano inversa te preparan para el ascenso.
La escalada en roca es un deporte desafiante que es emocionante pero puede causar estragos en tus manos. Podría pensar que los callos lo mantendrán seguro, pero la presión prolongada y la abrasión en los dedos y las palmas de las manos pueden causar cualquier cantidad de dolencias. La presión sobre sus manos durante la escalada en roca es de naturaleza repetitiva y puede contrarrestarse parcialmente con ejercicios que invierten la posición de la mano y alivian la tensión. Los ejercicios con las manos en reversa lo ayudan a disfrutar del aire libre con menos dolor.
El daño
Todo el mundo sabe que la escalada en roca es arriesgada, pero es la mitad de la diversión. Aunque la escalada en roca tiene peligros que ponen en peligro la vida más allá del abuso de la mano, incluso los escaladores cuidadosos pueden encontrar problemas. Los médicos Peter JL Jebson y Curtis M. Steyers explican los peligros de la escalada frecuente en las lesiones de la mano que resultan de la escalada en roca en la revista "The Physician and Sports Medicine". Los tendones pueden romperse. e incluso el daño articular es una posibilidad. Al igual que con cualquier actividad física, mucho se puede prevenir con ejercicios de estiramiento antes del esfuerzo. El objetivo es estirar los dedos, el antebrazo y la palma de las manos y el brazo antes de subir a la montaña.
¿Por qué en reversa?
Los ejercicios que incluyen la flexión de la mano hacia adelante son excelentes para mejorar la fuerza y la destreza, pero más allá de fortalecer sus músculos, estos ejercicios no lo protegerán del daño de la presión extrema y frecuente. Extiende un brazo y usa la mano de tu otro brazo para jalar tus dedos hacia atrás. Este ejercicio no solo estira los músculos del antebrazo, sino también los músculos más pequeños dentro de los dedos y la palma. Separe los dedos y tire de ellos uno por uno para maximizar el estiramiento. Esta inversión del movimiento natural de su mano ayudará a que la sangre se convierta en músculos cansados. Esto no solo evitará el dolor, sino que también mejorará la retroalimentación táctil de las terminaciones nerviosas de la punta de los dedos.
Síndrome del Túnel Carpiano
Un músculo adolorido es fácil de arreglar. Pero hay problemas más grandes que enfrentar si el dolor de la mano no se trata. Los escaladores de roca son susceptibles a desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Según Jebsen y Steyers, el dolor en la muñeca y el entumecimiento temporal pueden ocurrir mucho después de que la escalada haya terminado. Los problemas prolongados conducen a la atrofia de los músculos y al deterioro de las habilidades motoras. Los ejercicios con las manos invertidas ayudan a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Haga un puño débil con una mano y use la otra para doblar la muñeca hacia atrás. Mantenga esto durante cinco segundos y luego repita el ejercicio con la otra mano. Ejercicios diarios simples como estos pueden deshacer el daño de la escalada en roca.
Todo sobre la sangre
¿Se teñen las yemas de los dedos cuando te agarras al borde de un acantilado? La gran preocupación acerca de la presión es que corta el suministro de sangre. Si siente dolor o adormecimiento y solo puede tomar un breve descanso para resolverlo, simplemente mueva la mano y deje que sus dedos se caigan de un lado a otro. Los ejercicios con las manos en reversa son importantes para realizar antes y después de escalar, pero también pueden ser útiles cuando todavía estás en el aire.
