La rutina de ejercicios abdominal adecuada puede ayudarlo a perder pulgadas de su cintura.
Los abdominales y la cintura son un punto problemático para muchas personas, y las mujeres en particular pueden sentir la presión para mantener un corte de cintura. Es posible que se preocupe de que hacer ejercicio con los abdominales, especialmente los oblicuos, haga que su cintura se haga más grande, y esto puede suceder, dependiendo de su rutina física general y de su condición física cuando comience a hacer ejercicio. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para reducir la probabilidad de que su cintura crezca y, con el entrenamiento correcto, puede terminar viendo cómo las libras se derriten de su cintura.
Pérdida de peso de cintura
Los ejercicios abdominales, como abdominales y tablas, queman algunas calorías, pero su propósito principal es construir músculo. Si tienes mucha grasa en la cintura cuando comienzas a ejercitarte, construir una capa de músculo debajo de la grasa puede hacer que tu cintura se vea más grande. Por esta razón, es importante trabajar tanto en el fortalecimiento de la fuerza como en la quema de calorías.
Quema de grasa
La forma más efectiva de quemar grasa en todo el cuerpo es el ejercicio cardiovascular. Cardio incluye cualquier ejercicio que trabaje con grandes grupos de músculos y aumente su ritmo cardíaco. Ciclismo, correr y saltar en un trampolín son todas buenas opciones. Para obtener aún más energía para quemar calorías, intente agregar entrenamiento a intervalos a su rutina de cardio. Simplemente alterne entre intervalos de actividad alta y actividad moderada. Por ejemplo, si está corriendo, corre a un ritmo rápido durante un minuto, luego disminuya la velocidad a una caminata enérgica durante un minuto, alternando entre los dos pasos a lo largo de su carrera.
Importancia de la dieta
No importa cuánto ejercicio haga, es poco probable que pierda mucho peso si su dieta es alta en calorías. Junto con una dieta deficiente, los ejercicios abdominales pueden hacer que tu cintura se vea más grande porque estarás desarrollando músculo y grasa. El músculo pesa más que la grasa, por lo que también podría terminar ganando peso. Centrarse en una dieta baja en calorías. Según la Clínica Mayo, deberás eliminar las calorías 3,500 a través de una combinación de dieta y ejercicio por cada libra que quieras perder.
Ejercicios de cintura
El entrenamiento dirigido de la cintura junto con el ejercicio para quemar grasa puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Prueba un crujido de bicicleta para tonificar tus oblicuos. Mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, levante la parte superior del torso mientras mantiene la espalda baja en el suelo, gire hacia el lado derecho y mueva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Luego repita en el otro lado, por lo menos para los representantes de 10 en cada lado. Sus músculos abdominales deben comprometerse empujando la parte baja de su espalda hacia el suelo durante este ejercicio. Una tabla lateral también puede ayudarte a tonificar tu cintura y fortalecer tu centro. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas rectas. Luego, con el brazo derecho, levántese lentamente del suelo mientras tensa sus abdominales. Mantenga la tecla durante 30 segundos, luego repita en el lado izquierdo.
