Correr alternativamente con jogging constante para mejorar el estado físico.
Ya sea que desee perder peso, aumentar su resistencia física o simplemente agregar algo de variedad a sus entrenamientos, el entrenamiento por intervalos le brindará mejores resultados más rápidamente que un entrenamiento cardiovascular constante. No es solo la excusa de una persona ocupada para pasar menos tiempo en el gimnasio. Usted quema más grasa y gana más entrenamiento cardiovascular con 15 a 20 minutos de entrenamiento a intervalos que con 60 minutos de cardio en estado estable.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos solo significa que agregas breves ráfagas de actividad intensa a un entrenamiento aeróbico menos intenso. El entrenamiento de intervalo más efectivo se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. Por ejemplo, puede alternar un minuto de carrera con dos minutos de caminar o trotar. Hay muchos programas diferentes, pero el punto es ir a todos por ráfagas cortas y luego seguir con períodos de descanso activos.
Mejorar la aptitud cardiovascular
Lo escuchas todo el tiempo: la condición cardiovascular es importante para prevenir enfermedades del corazón y aumentar tu resistencia general. Pero, ¿qué es la salud cardiovascular? Es una medida de cuán eficiente es su cuerpo para transportar oxígeno a sus músculos y usar ese oxígeno como combustible. El HIIT tiene un mayor impacto en la salud cardiovascular que el cardio constante. En un estudio publicado en la edición de julio de 2013 de "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio", investigadores de Japón mostraron que los minutos de 13 de HIIT mejoraron la condición cardiovascular significativamente más que los minutos de entrenamiento aeróbico constante de 40.
Quemar más calorías
Cuando se trata de perder peso, obtienes un mayor beneficio con tu entrenamiento de intervalo. Esto se debe a que su cuerpo sigue trabajando mucho después de que se haya ido a las duchas y haya llamado al día. Durante las ráfagas de actividad intensa, los músculos agotan el oxígeno disponible para generar energía y compensan quemando grasa. Los efectos pueden durar hasta 24 horas después de una sesión de intervalo de alta intensidad.
Construir para ello
La intensidad del entrenamiento a intervalos puede ser difícil para tu cuerpo, por lo que no es algo en lo que quieras saltar rápidamente. Comience agregando un intervalo de alta intensidad a su rutina normal y aumente a partir de ahí. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con caminar moderadamente, trotar o andar en bicicleta hasta que te sientas cómodo con 30 minutos de ejercicio cardiovascular constante. Entonces puedes comenzar introduciendo intervalos. Al igual que con todos los programas de ejercicios, debe consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
