Las posturas relajantes, como la postura del niño, reducen el estrés que puede contribuir a períodos irregulares.
Aunque los períodos irregulares o perdidos pueden tener muchas causas, un contribuyente frecuente es el estrés emocional o físico. Una práctica de yoga que se centra en posturas calmantes y técnicas de respiración para reducir su nivel de estrés puede ayudar. Debido a que sus necesidades varían durante el curso de su ciclo menstrual, diferentes prácticas serán apropiadas en diferentes momentos durante su ciclo.
La menstruación irregular
El ciclo menstrual de cada mujer es diferente. Los ciclos suelen oscilar entre los días 23 y 35, y el período menstrual dura de tres a cinco días. Sin embargo, hay una gran variación individual. La menstruación se considera irregular cuando el sangrado ocurre fuera de su patrón típico, o si con frecuencia pierde períodos. La menstruación irregular puede ocurrir por muchas razones. Debido a que a veces puede ser un signo de una condición de salud grave, debe consultar a su médico si experimenta sangrado irregular.
Estrés y menstruación irregular
Una causa frecuente de menstruación irregular es el estrés. La hormona del estrés cortisol puede interferir con las hormonas sexuales e interrumpir los ciclos ovulatorios normales. Los ciclos anovulatorios, en los cuales los ovarios no liberan un óvulo, son una causa común de periodos perdidos. Bobby Clennell, un profesor de yoga Iyengar que escribe en "El libro de yoga de la mujer", recomienda enfatizar las posturas de yoga restaurativas y las técnicas de respiración calmada para reducir su nivel de estrés si sus períodos son irregulares.
Yoga para sus periodos
Clennell sugiere llevar un diario durante varios meses para controlar sus períodos. Esto le dará información que le ayudará a individualizar su práctica. Durante su período, ella recomienda evitar las posturas e inversiones vigorosas, que dice que pueden interferir con el flujo menstrual normal. En cambio, ella sugiere poses restaurativas y curvas hacia adelante para reducir el estrés. Inmediatamente después de su período, ella recomienda una práctica que incluye curvas e inversiones hacia adelante, como el soporte de hombro para restaurar la energía y equilibrar su sistema.
Entre tus periodos
En el tiempo entre sus períodos, continúe enfocándose en reducir el estrés. Clennell recomienda practicar una variedad de posturas que coincidan con sus necesidades físicas y emocionales, incluidas posturas de pie, curvas hacia adelante, giros e inversiones. Ella sugiere acercarse a las curvas hacia atrás con precaución si tiene ciclos irregulares. No practique las flexiones hacia atrás solo, sino que incorpore otros tipos de poses en su sesión. También recomienda una práctica regular de pranayama, o ejercicios de respiración, durante el mes. Comience con la respiración rítmica simple mientras se está acostado.
