Para una mayor resistencia, corre antes del entrenamiento de fuerza.
Es una pregunta confusa: ¿es mejor hacer tu cardio antes o después del entrenamiento de fuerza? La respuesta depende de qué tipo de ejercicio sea su enfoque principal, ya que obtendrá una sesión más vigorosa al inicio de su entrenamiento. En última instancia, cualquiera de los dos órdenes está bien siempre y cuando se adapte a su dosis de ejercicio semanal recomendada. Eso significa al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, según las pautas establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Sobre cardio
Probablemente sepa que correr, nadar y montar en bicicleta son ejercicios de cardio. ¿Pero por qué? Cardio es cualquier actividad que ponga estrés en el corazón y los pulmones durante al menos 10 minutos. Eso puede parecer aterrador, pero al sobrecargar sus sistemas cardiovascular y respiratorio, permite que sean más eficientes. En última instancia, esto reduce su ritmo cardíaco en reposo y le da a sus pulmones más potencia, sin mencionar la quema de calorías: el cardio puede hacer mucho para mejorar su plan de pérdida de peso.
Sobre el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es más que pesos. Claro, puedes hacer un ejercicio de fortalecimiento increíble haciendo rizos y press de banca, pero también podrás ejercitarte con ejercicios de peso corporal, como flexiones y abdominales. Otras opciones incluyen pelotas de ejercicio y bandas de resistencia. Una ventaja importante del entrenamiento de fuerza es el aumento de la masa ósea, lo que significa un menor riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también construye un metabolismo más rápido porque mientras más músculo tengas, más calorías quemarás durante todo el día.
Pedido
¿Cuál es la razón principal por la que haces ejercicio? Si es para quemar más calorías, obtener un corazón más sano y aumentar la resistencia, haga su cardio antes del entrenamiento de fuerza. Tus músculos estarán frescos, por lo que podrás realizar un entrenamiento más prolongado o más vigoroso. Si pretende aumentar la masa muscular magra o fortalecerse, ponga el cardio en espera hasta que haya terminado sus ejercicios de resistencia. De esa manera, sus músculos no se desgastarán, por lo que podrá levantar pesas más pesadas o realizar más repeticiones.
Precauciones
Ten cuidado ahí fuera; El ejercicio puede lastimarte si te arriesgas. Es más probable que se lastime si sobrefrena o sobreutiliza sus músculos. Mantente al tanto de tu estado físico y no te exijas demasiado antes de que tu cuerpo esté listo para ello. Siempre tome el tiempo para aprender la forma correcta, lo que puede significar saltar para una sesión de entrenamiento o dos. Cambia tu entrenamiento para evitar trabajar demasiado los mismos músculos; por ejemplo, prueba el yoga en lugar de tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza.
