Algunos alimentos saludables son más altos en calorías.
Podría pensar que la alimentación saludable y un físico delgado y tonificado van de la mano, pero no siempre es así. Tendría sentido que al elegir alimentos más ricos en nutrientes con un mayor contenido de vitaminas y minerales y menos grasa, azúcar y sal, los kilos se caerían literalmente. Sin embargo, ciertos alimentos saludables pueden estar llenos de calorías, lo que puede llevar a la ganancia de grasa.
Ingesta total de calorías
La pérdida de peso se reduce a calorías en comparación con calorías fuera. Necesita perder menos calorías de las que quema para perder peso, y un exceso de calorías lo hará engordar. Las mujeres activas deben ingerir calorías de 2,000 a 2,400 por día, de acuerdo con las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, pero si están llegando por esto, o un poco por debajo pero llevan un estilo de vida muy sedentario, podrían comenzar a engordar.
Alimentos falsos para la salud
El mercado de alimentos saludables es enorme, ya que los consumidores siempre buscan formas de hacer que sus dietas sean más saludables. Sin embargo, debe tener cuidado con los saboteadores de la dieta secreta, aconseja la dietista Sally Kuzemchak en el sitio web de la revista Fitness. El yogur, la mezcla de frutas, las papas fritas y las galletas sin azúcar pueden sonar saludables, pero a menudo están llenas de azúcar, grasa y calorías ocultas, por lo que no son mejores que los alimentos no saludables que reemplaza.
Alimentos saludables con alto contenido calórico
Algunos alimentos son realmente saludables, pero requieren que tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Podría ser un fanático de la mantequilla de maní, por ejemplo; Si bien es una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra, puede contener una enorme cantidad de calorías 190 por porción de 32-gramo. Del mismo modo, las pasas, que tienen un alto contenido de vitamina C, hierro y calcio, contienen 120 calorías y 24 gramos de azúcar por cuarto de taza. Siempre revise el empaque de sus alimentos para asegurarse de que los alimentos que come se ajusten a sus requerimientos diarios de calorías.
Consideraciones
Si comes lo suficiente, la comida saludable puede hacer que engordes. Es evidente que va a ser más difícil consumir las calorías 5,000 de la lechuga, la pechuga de pollo y las manzanas de lo que sería obtener la misma cantidad de calorías de las hamburguesas, las papas fritas y el helado, pero eso no significa automáticamente que no necesite mirar Su ingesta de alimentos saludables. Lleve un registro de su consumo de calorías para asegurarse de que no está comiendo en exceso. También asegúrese de hacer ejercicio; Los minutos 30 de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y el entrenamiento de la fuerza corporal total al menos dos días a la semana son ideales.
