Las posturas de yoga, como el perro orientado hacia abajo, ayudan a estirar y alargar las pantorrillas.
Una tensión en la pantorrilla se produce cuando se desgarra el músculo gastrocnemio o sóleo, los dos músculos más grandes de la pantorrilla. Las distensiones de la pantorrilla pueden ser leves, lo que resulta en una limitación funcional mínima, o severa, causando un dolor insoportable y limitando su capacidad para moverse o cargar peso sobre la pierna afectada. Los estiramientos de yoga pueden ayudar a prevenir y rehabilitar las cepas de las pantorrillas. Si tiene una cepa de pantorrilla, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar una práctica de yoga.
Los síntomas
Los síntomas de una cepa de ternera varían según el tipo de cepa. Una cepa de grado uno es el tipo más suave de la pantorrilla de la pantorrilla, que generalmente produce síntomas menos graves, como sensaciones de punzadas y opresión o dolores en los días inmediatamente después de su lesión. Con una cepa de grado uno, por lo general puede continuar sus actividades regulares con una limitación mínima, aunque una recuperación completa puede llevar algunas semanas. Una cepa de grado dos, el tipo más común de distensión de la pantorrilla, involucra síntomas tales como dolores agudos en la parte posterior de la pierna, dolor al caminar, hinchazón, moretones leves y sensación persistente de opresión o dolor. Una cepa de grado tres es el tipo más grave de la tensión de la pantorrilla, que suele causar dolor intenso, limitaciones funcionales graves, incluida la incapacidad de contraer el músculo de la pantorrilla: moretones, hinchazón y una acumulación visible del músculo cerca de la parte superior de la pantorrilla. La recuperación de una cepa de becerro de grado tres puede durar hasta tres meses.
Beneficios del Yoga - Prevención
El yoga puede ayudar a prevenir las distensiones de las pantorrillas al estirar los músculos del tendón de Aquiles, el sóleo y el gastrocnemio. En "El libro de los atletas de remedios caseros", el Dr. Jordan Metzl sostiene que mejorar la flexibilidad en sus pantorrillas y el tendón de Aquiles es la mejor manera de prevenir las cepas de pantorrillas. Dos estiramientos de yoga que pueden proporcionar beneficios para prevenir las distensiones de la pantorrilla incluyen la postura del perro orientada hacia abajo, una inversión que ayuda a estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y la parte superior del cuerpo, y la postura del dedo gordo del pie, una curva hacia adelante que se extiende hacia las pantorrillas, los músculos isquiotibiales y la parte superior muslos
Beneficios del Yoga - Rehabilitación
En un artículo para Physioroom.com, el fisioterapeuta Marc Bernier del Centro Ortopédico y de Medicina Deportiva de Alabama afirma que los estiramientos suaves generalmente se pueden realizar después de los primeros días de una cepa de pantorrilla, siempre que los estiramientos no causen o agudicen el dolor. Las posturas de yoga que estiran suavemente la parte posterior de sus pantorrillas incluyen una postura reclinada del dedo gordo del pie, una extensión que utiliza una correa de yoga para ayudar a estirar toda la parte posterior de la pierna, y la posición en cuclillas de pie, una postura activa que ayuda a estirar las pantorrillas y fortalece su tendón de Aquiles.
Consideraciones
Si cree que tiene una cepa de pantorrilla, consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado. No intente auto-diagnosticar o auto-tratar sus síntomas. No debe realizar yoga ni ningún ejercicio sin el consentimiento previo de su médico o fisioterapeuta. De acuerdo con Aurora Health Care, durante las primeras horas después de una distensión de la pantorrilla, evite las actividades que causan dolor o use los músculos de la parte inferior de las piernas.
