Las flexiones anticuadas son solo uno de los muchos ejercicios de calistenia.
En estos días, probablemente concentre sus esfuerzos de ejercicio en el uso de equipos de última generación en el club de salud. Sin embargo, las calisténicas, una forma de ejercicio que utiliza movimientos simples y repetitivos, siguen siendo una forma efectiva de ponerse o mantenerse en forma. Funciona con la mayoría de los grupos musculares principales de su cuerpo y puede mejorar su ritmo cardíaco, y todo sin ningún tipo de equipamiento de fantasía.
Cuerpo inferior
Las calisténicas que funcionan en la parte inferior de su cuerpo pueden incorporarse en un día de piernas con pesas libres o utilizarse exclusivamente para un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que será tan eficaz y desafiante como el entrenamiento con pesas. Un ejercicio de calistenia para la parte inferior del cuerpo incluiría sentadillas con peso corporal, estocadas, elevaciones de piernas, elevaciones de los talones y un conjunto de saltos en cuclillas para bombear el corazón, también conocidos como burpees. Incluya también algunos saltos para saltar: trabajan sobre sus hombros, pero se enfocan principalmente en sus tobillos, rodillas y caderas. Haz 20 a 30 reps de cada ejercicio.
Parte superior del cuerpo
Hay una serie de ejercicios calisténicos que se dirigen a diferentes áreas de la parte superior del cuerpo. Realice flexiones, barras paralelas, tablones y flexiones de agarre ancho y neutral. Ejecute tres series de 10 a 15 reps, o vaya hasta que falle, bombeando el número máximo de repeticiones que pueda.
El Core
Las ejercicios de calistenia, como las abdominales, son el ejercicio obligatorio para aumentar la fuerza en el torso, lo que le proporciona un núcleo fuerte y estable. Trabaja tus abdominales superiores e inferiores, junto con tus oblicuos con variaciones de ciclistas en posición supina, fijos y retorcidos. Agrega los ciclistas a series de abdominales, abdominales, V-ups y tuckups, y tendrás un poderoso entrenamiento de calistenia que fortalecerá tu núcleo.
La conexion militar
Los militares todavía usan los ejercicios de peso corporal conocidos como calisténicos que comienzan en el entrenamiento básico. Esto no solo se debe a que los ejercicios de calistenia brindan un entrenamiento desafiante, sino también porque la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, sin la necesidad de equipos, lo que los convierte en una forma efectiva de mantenerse en forma cuando las tropas tienen tiempo de inactividad en áreas remotas. . Algunos de los ejercicios calisténicos enumerados en el Manual de Campo del Ejército para el Entrenamiento Físico incluyen saltos a horcajadas laterales, saltos de esquí, patadas de mula, patadas aleteo, flexiones de rodilla y nadadores.
Cosas para considerar
Si bien las ventajas de la calistenia son claras, las desventajas son un poco más difíciles de ver. Es cierto que no necesita equipos para realizar la mayoría de los ejercicios de calistenia, pero cuando su peso corporal es la resistencia, no puede aumentar el peso para aumentar la intensidad, solo puede aumentar la cantidad de repeticiones que hace. Hacerlo aún lo beneficiará, pero a medida que presiona a su cuerpo para intensificar el desafío, mantenga su enfoque en la forma adecuada. Cuando su cuerpo comienza a fatigarse, es fácil ponerse descuidado y caer en forma arriesgada. Además, los ejercicios calisténicos son simples y hay un número limitado de ellos; sin embargo, debido a la simplicidad de las calisténicas, son ejercicios ideales para incorporar en un entrenamiento de circuito que se puede hacer fácilmente en casa, en el gimnasio o en cualquier otro lugar. Comience haciendo flexiones, seguidas de abdominales retorcidos, flexiones con las manos alzadas, abdominales o abdominales regulares, alternando estocadas en las piernas, patadas aleteo, flexiones con las manos anchas y ciclistas en posición supina. Haga cada ejercicio durante 30 segundos e inmediatamente pase al siguiente ejercicio que pasa por el circuito al menos una vez, pero hasta tres veces.
