Ajustar la posición de la mano puede ayudar con una postura de soporte de peso.
El yoga tonifica los muslos y los abdominales, hace que su espalda sea más flexible y reduce su nivel de estrés mortal. Una práctica regular podría dejarte en buena salud. Pero incluso algo tan básico como un saludo al sol puede agravar las muñecas débiles o una lesión en la mano o la muñeca. El peso corporal que es tan bueno para la resistencia puede causar dolor en sus manos y muñecas cuando una postura no está alineada o ya las ha forzado en las actividades diarias.
Golpe de la muñeca
Si pasa horas todos los días trabajando en una computadora o en actividades de movimientos repetitivos, rompe una caída en la pista de hielo con las manos, o pasa el tiempo en la postura de Plank, el dolor podría reducir su práctica de yoga. El dolor más agudo de la mano o la muñeca es más notable en sus muñecas. La muñeca es una articulación vulnerable que recibe un entrenamiento constante. Es un canal para los ligamentos y tendones que le permite a su mano y brazo un enorme rango de movimiento y sus dedos para realizar actividades complejas. La forma en que coloca sus manos en posturas de yoga afecta el estrés en sus muñecas. Algunas posturas de yoga son duras para las muñecas y las manos. Una vez que tenga un esguince, una fractura por estrés o una lesión de tejidos blandos que provoque inflamación, debe tomar medidas preventivas para permitir que el dolor cicatrice y para recuperar la fuerza y la flexibilidad.
Poses de riesgo
Los movimientos de yoga que pueden agravar las muñecas y las manos lesionadas o sensibles varían desde posturas más fáciles a avanzadas. Es probable que encuentres el desafío sin importar tu nivel de práctica. El saludo al sol impone una tensión repetida en tus brazos cuando entras y sales de las posturas que soportan el peso corporal, como el perro boca abajo, la postura del bastón de cuatro extremidades y el tablón. Soporte de manos, puente, grulla, cobra, langosta y escorpión requieren muñecas y manos fuertes y estables, al igual que la postura de la luciérnaga, la postura de la rueda, la postura del pavo real y ambas versiones de la postura dedicada al sabio Koundinya. Cuando salga de una lesión en las muñecas, los dedos o las manos, evite estas posturas o use versiones modificadas que transfieran cualquier peso a su torso y piernas. Algunas posturas pueden adaptarse utilizando accesorios, como una superficie de mesa o bloques de yoga, para cambiar la posición de la mano o el centro de gravedad.
Endurecer
Desarrolle fuerza en muñecas y manos para que pueda ejecutar de forma segura todas las posturas en su práctica. "Yoga Journal" sugiere comenzar con un puño fuertemente cerrado y lentamente girar el puño nueve veces en sentido horario y luego en sentido contrario a las agujas del reloj. Luego estira tu mano bien abierta con el pulgar y el meñique tan lejos como sea posible. Sacuda la mano y la muñeca sin apretar y haga la otra mano. Tome un descanso en su escritorio y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque ambas manos planas sobre el escritorio, perfectamente alineadas con las muñecas orientadas hacia usted. Apóyate ligeramente en tus manos durante los segundos 15 a 30 para un estiramiento suave. Intente colocar las almohadillas de sus dedos, en lugar de los talones de sus manos, en su esterilla de yoga para aliviar la presión en sus manos y suavizar el ángulo de la extensión de la muñeca.
Manos fuera
El síndrome del túnel carpiano no tiene que terminar su práctica de yoga, pero es motivo de preocupación. La lesión se produce cuando el nervio mediano que va desde el antebrazo hasta el pulgar y los dedos queda atrapado por los huesos y ligamentos del carpo en la muñeca. La inflamación es debilitante y determinará su capacidad para hacer cualquier postura que ponga peso en sus brazos y manos. Debe retirar esas posturas y trabajar con su médico para diagnosticar y tratar el problema. Pero uno de los tratamientos podría ser el yoga. En un estudio publicado por el "Journal of the American Medical Association", el director de un estudio de yoga Iyengar describió un programa exitoso para tratar el túnel carpiano con sesiones de yoga y relajación dos veces por semana.
