Agregar pesas puede ayudarte a quemar más calorías con círculos de brazos.
Puedes hacer círculos de brazos en cualquier lugar, y no requieren ningún especial habilidad o equipo. Quemará algunas calorías haciendo esta forma de estiramiento dinámico, pero son menos efectivas para ayudarlo a quemar el exceso de calorías que los ejercicios más intensos. La cantidad de calorías que quema varía según factores importantes, como su peso, la intensidad a la que lo realiza y cuánto tiempo los hace.
Conceptos básicos sobre el brazo
Se quemará más calorías y se estirarán los músculos de los hombros si haces los círculos del brazo correctamente. Puedes pararte, sentarte o incluso arrodillarte. A continuación, extiende los brazos hacia los lados sin doblar los codos. Gire lentamente los brazos hacia adelante con un movimiento circular de 10 a 15 veces. Mantenga sus círculos relativamente pequeños, aproximadamente un pie de diámetro. Luego cambie de dirección, girando hacia atrás de 10 a 15 veces. Objetivo de dos o tres conjuntos en cada dirección. Si continúa alternando entre rotaciones hacia adelante y hacia atrás, comenzará a sentir el ejercicio en los hombros y la parte superior de los brazos. Sin embargo, tenga en cuenta que este no es un entrenamiento intenso y es poco probable que produzca un desarrollo muscular importante.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quemará haciendo círculos de brazos depende de cuánto pesa, cuánto tiempo dura los círculos y la cantidad de músculo que ya tienes. Las personas más pesadas queman más calorías y, a medida que desarrollan músculos, también aumentarán su metabolismo. Quemará más calorías cuanto más trabaje, y los círculos de brazos intensos, como los que incorporan pesas de mano, también pueden aumentar la cantidad de calorías que quemará. En promedio, puede esperar quemar de 15 a 20 calorías por cada 40 círculos de brazos.
Aumentar las calorías quemadas
Puede quemar más calorías si los círculos de sus brazos son un calentamiento para un entrenamiento intenso de todo el cuerpo. Intente hacer círculos en los brazos antes de ir a correr, o como un estiramiento antes de comenzar el entrenamiento del circuito. Comience con círculos de brazos, luego realice varios ejercicios basados en la fuerza, como dominadas, sentadillas y círculos de brazos, seguidos por un circuito de cardio. Luego haga otro circuito de diferentes actividades basadas en la fuerza.
Consideraciones
Aunque los círculos del brazo sí queman algunas calorías, quemará más calorías (y por lo tanto perderá más grasa) con un ejercicio cardiovascular intenso como correr o nadando. No puedes ver solo reducir tus brazos con círculos de brazos, y como la rutina no es particularmente desafiante, es poco probable que desarrolles mucho músculo con solo círculos de brazos. En su lugar, tendrás que probar ejercicios que quemen grasa por todo tu cuerpo, y los círculos de brazos pueden servir como calentamiento, enfriamiento o estiramiento.
