Un salto vertical alto te da una ventaja de altura.
Un salto vertical alto impresiona a tus amigos y te da una ventaja sobre la competencia cuando juegas deportes como baloncesto o fútbol. Lo último que debe abandonar cuando da un salto en el aire son los dedos de sus pies. El movimiento hacia abajo o en flexión de los pies depende de los músculos de la pantorrilla. Aumentar la fuerza de los músculos de la pantorrilla con los levantamientos de pantorrillas aumentará el salto vertical, pero solo son una parte del rompecabezas.
Conceptos básicos de un salto vertical
El salto vertical requiere potencia, mucha potencia. Este poder se acumula en los músculos de los brazos, hombros, centro y piernas. A medida que el poder se acumula en su cuerpo, mueve los brazos y se aleja del suelo. A medida que su cuerpo deja el suelo, contrae los músculos de la pantorrilla para transferir ese poder a los dedos de los pies. Esto hace que los músculos de tu pantorrilla sean un grupo importante para fortalecer cuando trabajas para aumentar la altura del salto vertical.
La anatomía de los músculos de la pantorrilla
El músculo que sientes cuando agarras la pantorrilla es el músculo gastrocnemio. Sentado debajo del gastrocnemio está el sóleo. Ambos músculos trabajan juntos al flexionar el pie. Dado que su pie es lo último que deja la tierra cuando salta, ambos músculos requieren fuerza para darle la mayor transferencia de potencia al suelo. Aquí es donde entra en juego la cría de terneros. La pantorrilla se enfoca principalmente en el gastrocnemio, pero trabaja el músculo soleo como un músculo secundario.
Aumentos de pantorrillas
Puede realizar aumentos de pantorrillas con pesas, mancuernas o con su peso corporal. Es importante recordar que ambos músculos de la pantorrilla requieren mucho trabajo para desgastarlos; después de todo, los usa cada vez que camina. Esto significa que debes esforzarte para aumentar su tamaño y fuerza. Trabajar duro el músculo de la pantorrilla no requiere mucho peso, solo muchas repeticiones. Para realizar aumentos de pantorrillas, debe pararse sobre una repisa; no tiene por qué ser alto. Cuelga tus talones sobre la cornisa. Levántese sobre los dedos de los pies y sosténgalo de cinco a 10 segundos. Baje los talones por debajo del nivel de la repisa y sostenga. La cantidad de repeticiones que realice variará según la fuerza de sus pantorrillas. Sentirás que los músculos se queman cuando ya han tenido suficiente.
Estiramientos de la pantorrilla
Una vez que los músculos de la pantorrilla llegan al punto de falla, debes liberar la tensión. Esto requiere estiramiento. Los estiramientos de la pantorrilla alargan y enfrían los músculos después de su ejercicio extenuante. Los levantamientos sencillos de los dedos del pie o las puntas de los dedos sentados estirarán suficientemente los músculos de la pantorrilla y trabajarán el tibial anterior de la espinilla.
