Los talones aumentan la fuerza de los músculos de la pantorrilla.
No es necesario ser bailarina para experimentar los beneficios de fortalecimiento de la pantorrilla en el ejercicio de levantar el talón. También conocidos como aumentos de pantorrillas, los aumentos de talón se pueden realizar con o sin pesos, en una variedad de posiciones de pie y en cualquier lugar donde tenga suficiente espacio para pararse. Pero antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, siempre consulte con su médico para asegurarse de que no tenga lesiones que lo impidan hacer ejercicio de manera segura.
Ejercicio
El ejercicio de levantar el talón consiste en pararse con los dedos de los pies hacia afuera, directo o hacia adentro. Contrae los músculos de tu pantorrilla y levanta lentamente las puntas de tus pies, levantando los talones en el aire. Mantén el equilibrio mientras alcanzas el punto más alto que puedes levantar en los dedos de los pies y las bolas de los pies. Baje lentamente los talones cuando regrese a su posición inicial. Espere uno o dos segundos para recuperar el equilibrio, si es necesario, antes de repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones en total.
Músculos utilizados
El ejercicio de elevación del talón funciona con los músculos de la pantorrilla, que son dos músculos separados. El primero es el músculo gastrocnemio, que es el músculo más externo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. El músculo sóleo es la segunda parte del músculo de la pantorrilla y descansa debajo del gastrocnemio. Sin embargo, el sóleo es ligeramente más ancho que el gastrocnemio.
Participación muscular
La posición de la pierna en la que ejecuta la elevación del talón determina qué músculos son los más utilizados. Por ejemplo, si sus rodillas están ligeramente flexionadas durante el ejercicio, su músculo sóleo funciona más que el gastrocnemio, según KinesConnection, un sitio web de fisioterapia y acondicionamiento físico. Si tus piernas se mantienen derechas, tu músculo gastrocnemio estará más desarrollado. Es posible que desee realizar uno o dos juegos de cada posición de la pierna para desarrollar sus músculos de manera uniforme.
Músculo utiliza
Los músculos fuertes de la pantorrilla no solo agregan definición a la parte inferior de las piernas, sino que también pueden mejorar su rendimiento en una variedad de deportes búsquedas. Los músculos fuertes de la pantorrilla lo ayudan a extender la articulación del tobillo, lo que ocurre cada vez que corre, salta o camina. Los atletas de atletismo usan músculos fuertes de la pantorrilla para completar el salto de altura o el salto de longitud. Los jugadores de voleibol y baloncesto usan los músculos de la pantorrilla para saltar y las bailarinas usan los músculos de la pantorrilla para mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies o para que el empujón adicional los levante sobre los dedos de los pies.
