Brigetta Barrett de los Estados Unidos compite en el salto de altura olímpico.
Saltadores de altura, jugadores de voleibol y baloncesto, porteros de fútbol: cada Nestie en estos deportes, y muchos otros, quieren saltar lo más alto posible. La medallista de plata Brigetta Barrett, quien saltó un par de 6 en 8 en los mejores 2012 de sus pies en las Olimpiadas de Londres XNUMX, emprende un régimen agotador en la sala de pesas para lograr una elevación preciosa en su evento. Puedes modelar los ejercicios de piernas favoritos de Barrett y otros de alto vuelo.
Pesas Libres
Junto con sus compañeros de pista y campo - los velocistas - a los saltadores de altura les encantan unas cuantas sentadillas, limpia y arrebata con una barra muy cargada en sus sesiones de entrenamiento. Estos levantamientos de estilo olímpico fomentan la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo, así como la explosividad necesaria para saltar más alto. Barrett realiza estos, así como los estocadas ponderadas, que pueden incluir pesas, pero más típicamente se realizan con mancuernas.
Maquinas de pesas
Es posible que su gimnasio tenga una presión regular para las piernas sentadas, donde normalmente se sienta en un asiento y empuja una plataforma que tira de las placas apiladas por un cable. Si está buscando los mejores ejercicios de piernas para saltar más alto, debe seguir a Barrett en lugar de la máquina de prensa de piernas pesadas, también llamada máquina de prensa de piernas con trineo de grado 45. Aquí, recuéstese en un ángulo de 45 y presione un trineo que empuja las placas de peso sobre una barra, generalmente mucho más pesadas que las placas apiladas.
Saltos de caja
Puede saltar hacia arriba en una caja de plyo especialmente diseñada, un objeto aproximadamente en forma de cubo que se puede girar en diferentes lados para crear alturas de 18 a 30 pulgadas, o un escalón del estadio, un banco o plataforma resistente. Explota desde el principio desde el suelo hasta la parte superior de la caja, aterrizando lo más suavemente posible en una posición en cuclillas equilibrada y luego levantándose. También puede realizar caídas de altitud, saltando de un cuadro alto sobre la altura de su salto más grande y aterrizando suavemente sobre los dedos de los pies. Para realizar incrementos ponderados, como sugiere su nombre, pise la caja o el banco, las mancuernas en la mano, una pierna a la vez.
Peso Corporal
La campeona olímpica de voleibol Kerri Walsh Jennings, que tiene un espectacular salto vertical de 47, recomienda un ejercicio llamado patinadores sobre hielo para las piernas. Saltas dinámicamente de una pierna lateralmente a la otra, balanceando tus brazos al ritmo y manteniendo el pecho hacia arriba. Los patinadores de hielo proporcionan un poderoso ejercicio cardiovascular, así como un desafío de resistencia y resistencia en las piernas para mantener su rendimiento en términos de ancho de salto de lado a lado durante los siguientes sets.
