Puede aumentar su metabolismo con ejercicios aeróbicos que hacen que su corazón bombee.
Todos están de acuerdo en que el ejercicio aeróbico es excelente para la salud general. Muchas personas incluso relacionan un metabolismo alto con la pérdida de peso o con un cuerpo pequeño. Sin embargo, puede darle a su metabolismo un impulso saludable con solo incorporar una amplia variedad de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente y que algunos ejercicios aeróbicos pueden aumentar su metabolismo y ritmo cardíaco de manera diferente a otros.
Ejercicios de cardio de alta intensidad
Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse de cinco a seis veces por semana durante al menos 30 minutos, pero ¿qué sucede si no tiene minutos de 30 para gastar en cardio? ¿Deberías saltarlo por completo? Cardio de alta intensidad requiere menos tiempo y es más efectivo que un cardio de baja intensidad, según Muscle & Strength.com. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad provocan una mayor respuesta laboral y, por lo tanto, queman más calorías en general durante el entrenamiento y durante el día. Dicho esto, el cardio de alta intensidad aumenta su metabolismo y lo hace en un período de tiempo más corto en comparación con el cardio de baja intensidad. Incorpore ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como cardio kickboxing e incluso natación para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar su metabolismo.
Entrenamiento con pesas
De acuerdo con un artículo en Forbes, el levantamiento de pesas puede aumentar su metabolismo y hacer que su corazón bombee. Después de la edad de 35, la mayoría de las personas comienzan a perder 0.5 por ciento de su masa muscular cada año. Esta pérdida aumenta aún más después de la edad de 60. Al incorporar peso o entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos semanales, la tasa metabólica de su cuerpo aumenta debido a que tiene más masa muscular que mantener. Agregue dos o tres sesiones por semana de entrenamiento con pesas y concéntrese en grupos musculares grandes y pequeños. Para cada grupo muscular que entrenas, incluye al menos dos ejercicios y repeticiones de 10 a 15 por ejercicio.
Entrenamiento En Circuito
El entrenamiento en circuito consiste en ejercicios de bajo peso y altas repeticiones que le brindan poco o ningún descanso entre los ejercicios. El propósito del entrenamiento en circuito es mejorar tanto su condición cardiovascular como mejorar la definición y el tono muscular. Un circuito a menudo incluye seis a 15 ejercicios / estaciones que trabajan los grupos musculares principales y los ejercicios trabajan su corazón más duro para aumentar su metabolismo. Para quemar grasa, desarrollar músculo y acelerar su metabolismo, incluya entrenamiento en circuito dos o tres veces por semana, y cada sesión dura de 30 a 40 minutos.
Entrenamiento para correr
Correr es un entrenamiento de alta intensidad y, según Runner's World, este tipo de entrenamiento aeróbico es un mejor estimulante del metabolismo que el entrenamiento de fuerza. Para una persona que pesa 150 libras y corre a un ritmo modesto por minutos de 40, quemarán alrededor de las calorías de 522. Con el entrenamiento con pesas quemarás 136 libras en ese mismo período de tiempo. Para aumentar la quema de calorías y aumentar más el metabolismo durante una carrera, agregue el entrenamiento de carrera en pendientes. Usarás diferentes grupos de músculos y gastarás más energía para correr en una inclinación más alta. También desarrollarás más músculo, lo cual es una ventaja adicional para tu metabolismo.
