Omitir el ascensor para desarrollar tu forma física.
Lo que cuenta como un entrenamiento corporal total depende de tus objetivos de condición física. Si desea perder peso en todo su cuerpo, subir y bajar escaleras ciertamente puede quemar calorías y ayudarlo a perder grasa. De manera similar, si caminas lo suficientemente rápido como para hacer que tu corazón funcione, tomar las escaleras puede fortalecer el sistema cardiovascular de tu cuerpo. Pero si su objetivo es desarrollar aptitud muscular, existen mejores opciones.
Desarrollo muscular
Un entrenamiento corporal total orientado al desarrollo muscular debe involucrar a todos sus principales grupos musculares. Subir y bajar escaleras desafía los músculos de las piernas y el trasero, como los cuádriceps y los glúteos. Pero a menos que esté moviendo los brazos vigorosamente, los músculos de sus brazos, hombros y pecho no harán mucho ejercicio. Incluso si incluye movimientos de la parte superior del cuerpo, subir escaleras probablemente no conlleve suficiente resistencia para estimular el crecimiento muscular significativo.
Consideraciones
Una opción es usar escaleras para desarrollar la parte inferior de su cuerpo mientras usa otros ejercicios para desarrollar músculos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, deténgase entre pisos y haga flexiones o cargue pesas de mano. Pero estimular el crecimiento muscular grave requiere un programa de entrenamiento de fuerza que implica aumentar los niveles de resistencia, como un régimen intensivo de entrenamiento con pesas.
Pérdida de peso
Si la pérdida de peso es su objetivo, subir escaleras es una forma efectiva de ejercicio . La cantidad de calorías que quemará depende de muchos factores, como su peso, la duración de su entrenamiento y su velocidad de escalada. Pero, por el bien de la comparación, una persona de 160 libras que usa una máquina escaladora puede quemar 657 calorías en una hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Combine ese nivel de ejercicio con una dieta saludable que conduzca a un déficit calórico de alrededor de 500 calorías por día, y puede arrojar alrededor de una libra de grasa a la semana. Subir escaleras más rápido o por períodos más largos solo aumentará los beneficios de quema de calorías.
Fuerza cardiovascular
Cualquier ejercicio que sea rítmico, continuo e involucre a los principales grupos musculares puede ser efectivo para desarrollar la aptitud cardiovascular, según el libro. "Plan de acción para el colesterol alto", por J. Larry Durstine, Ph.D. Apretar al menos 150 minutos de actividad moderadamente intensa por semana - el mínimo necesario para desarrollar la aptitud cardiovascular - puede ser difícil si tienes un horario ocupado. Pero si tiene escaleras en su hogar o en el trabajo, pasar su descanso para almorzar subiendo escaleras puede ser una manera conveniente de aumentar su energía, fortalecer su corazón y sus pulmones, y lograr los muchos otros beneficios del acondicionamiento cardiovascular.
