Las máquinas elípticas son una forma de bajo impacto para trabajar los músculos de las piernas.
Los entrenadores elípticos son máquinas de ejercicio equipadas con pedales y manijas que se mueven hacia adelante y hacia atrás en un movimiento sincronizado. Estas máquinas son una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular trabajando el corazón y los pulmones, así como los principales grupos musculares. Los diferentes músculos con los que trabajes dependerán de la dirección en la que vayas.
Músculos trabajados pedaleando hacia adelante
Cuando pedaleas hacia delante en una máquina elíptica, estás trabajando el músculo bíceps femoral. Este músculo es una parte del grupo muscular de los isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior de la pierna. El movimiento hacia adelante hace que este músculo se ponga en movimiento, y trabajarlo regularmente conducirá a un tendón de la corva fuertemente definido. Además, los músculos de su pecho, espalda y brazos se trabajarán mediante el movimiento de los mangos. Sus piernas también se entrenarán, así como sus músculos centrales, que trabajan para estabilizar su cuerpo mientras está en la máquina.
Músculos trabajados pedaleando hacia atrás
Cuando pedaleas hacia atrás en una máquina elíptica, te estás enfocando principalmente en tu recto femoral en el cuadriceps. Tus quads son los músculos en la parte delantera de tu pierna superior. El movimiento inverso pone la tensión en este músculo de la pierna, condicionándolo para una apariencia tonificada y delgada. Al igual que con el movimiento hacia adelante, los músculos de sus brazos, como sus bíceps, tríceps y deltoides, serán trabajados por el movimiento de sus brazos en las asas. Los músculos de la base, la pantorrilla, la espalda y el pecho también serán tonificados por un entrenamiento inverso en la máquina elíptica.
Entrenamientos elípticos
Debido a que los entrenamientos elípticos hacia adelante y hacia atrás tienden a trabajar los músculos opuestos en la parte superior de la pierna, practicar ambos ejercicios como parte de su rutina conduce a un entrenamiento completo y equilibrado para las piernas. Algunas máquinas incluso lo dirigirán a través de un entrenamiento, indicándole cuándo pedalear hacia adelante y hacia atrás.
Preocupaciones de seguridad y salud
Pedalear en reversa requiere cierta coordinación y práctica. Al comenzar, intente sujetar las manijas estacionarias antes de usar las manijas móviles junto con sus piernas. Una vez que te sientas cómodo con el movimiento hacia adelante y hacia atrás, puedes agregar los movimientos del brazo.
