Un reloj de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar y registrar sus tiempos de recuperación.
Cuando haces ejercicio, tu corazón comienza a latir más rápido para entregar más oxígeno a tus células. Cuando deja de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco vuelve a su ritmo normal de "reposo". El tiempo que le toma a su corazón pasar de latir más rápido a latir normalmente se denomina tiempo de recuperación, y puede ser un buen indicador de su condición física y la salud de su corazón. Si está comenzando una rutina de ejercicios o está trabajando para estar en mejor forma, puede controlar su tasa de recuperación para obtener una buena lectura del progreso que está logrando.
Tasa de descanso
Averigüe cuál es una tasa de descanso normal para usted. Pruebe su ritmo de "descanso" antes de levantarse de la cama por la mañana colocando el puntero y los dedos medios en la arteria ubicada donde su mandíbula se encuentra con su cuello, y luego cuente la cantidad de latidos que siente en 10 segundos. Luego multiplique eso por seis para obtener su verdadera tasa de "descanso". Esta es una buena figura para saber, aunque su ritmo cardíaco puede estar ligeramente elevado con respecto a eso durante las actividades normales, como caminar. Como es probable que camine hacia y desde el gimnasio o que haga un enfriamiento después de un ejercicio intenso, averigüe cuál es su ritmo de caminata contando la cantidad de latidos que siente en 10 segundos mientras camina lentamente por la casa. Anote ese número.
Frecuencia cardiaca del ejercicio
Ahora descubra cuál es su ritmo cardíaco durante la parte intensa de su rutina de ejercicios. Cuando esté en medio de su entrenamiento, deténgase y cuente la cantidad de latidos que siente durante 10 segundos, y luego multiplique ese número por seis para obtener su ritmo cardíaco de ejercicio. También puede usar un monitor de ritmo cardíaco o simplemente colocar sus manos sobre los indicadores del monitor cardíaco en una máquina para correr o en una máquina elíptica. Haga esto unas cuantas veces durante su entrenamiento, y luego directamente después de detener la parte intensa de su entrenamiento, para obtener un promedio de su ritmo cardíaco de ejercicio.
Tiempo de recuperación
Observe el reloj mientras realiza una actividad de enfriamiento, como caminar lentamente, y pruebe su ritmo cardíaco nuevamente después de dos minutos. Cuanto más rápido vuelva su ritmo cardíaco a la normalidad, en este caso significa el ritmo cardíaco "ambulante" que probó anteriormente, más sano estará su corazón. Reste la frecuencia de posoperación del promedio de frecuencia cardíaca durante su entrenamiento y anote el número. Esta es su tasa de recuperación, y es diferente para todos. La mejor manera de calcular el tiempo de recuperación es comparar su tasa de recuperación con sus propias tasas durante otros entrenamientos. Sin embargo, de acuerdo con el sitio web de RealAge, un número entre 22 y 52 puede ser aproximadamente el promedio e indica que su corazón es aproximadamente su "edad real". A medida que aumenta su nivel de condición física, es posible que este número aumente, lo que indica que su condición física está mejorando.
Zona objetivo
Otra faceta importante del ejercicio es ejercitarte en tu zona objetivo de frecuencia cardíaca. La forma estándar de medir esto es primero calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Multiplique ese número por 0.5 y 0.7 para calcular una frecuencia cardíaca ideal de "intensidad moderada", o por 0.7 y 0.85 para calcular una frecuencia de "intensidad vigorosa", informa MayoClinic.com. Cuando tome su pulso durante su entrenamiento, disminuya o acelere su entrenamiento para mantenerse dentro de estos rangos.
