Cincele y forme la parte superior de su cuerpo con un entrenamiento de fuerza de bajo impacto.
No tiene que bombear hierro para obtener un entrenamiento de la parte superior del cuerpo duro. Los ejercicios de bajo impacto ejercen poca o ninguna tensión en los huesos al tiempo que fortalecen los músculos y las articulaciones. Cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo que no requiera que entre en contacto repentino con una superficie dura es un ejercicio de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto podrían ser fáciles para las articulaciones y los huesos, pero experimentará resultados positivos. Todavía tienes un entrenamiento para tonificar músculos y quemar grasa.
Calentamiento y estiramiento
Calienta tus músculos haciendo un ejercicio ligero seguido de un poco de estiramiento. El ejercicio aeróbico ligero aumenta su ritmo cardíaco y mejora el flujo de sangre a sus músculos y articulaciones. El estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad de la articulación, y usted reducirá el riesgo de un músculo distendido o una articulación torcida calentando antes de hacer ejercicio. Los ejercicios de calentamiento de bajo impacto incluyen elevaciones de pantorrillas, estiramientos de músculos pectorales y ejercicios de presión de hombros.
Bandas de resistencia
Las bandas elásticas para ejercicios en la parte inferior de su armario son una buena manera de realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo de bajo impacto. Las bandas de resistencia ayudan a fortalecer los músculos y mejoran el tono muscular en toda la parte superior del cuerpo. Sujete las bandas a una puerta o soporte de pared o simplemente párese en un extremo de la banda y tire. Algunos ejercicios que puede hacer con sus bandas de resistencia incluyen flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, pulsaciones de pecho y filas de bandas para el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda. ACE sugiere un conjunto de repeticiones 12 to15 de cada ejercicio para principiantes; Los usuarios más avanzados pueden hacer dos o tres series de repeticiones de 12 a 15 de cada ejercicio.
Swimming
Un baño fresco en la piscina puede ser la oportunidad perfecta para trabajar la parte superior del cuerpo. La natación trabaja los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda, así como los abdominales y las piernas. Los lugares para nadar prácticamente no afectan sus articulaciones mientras trabaja la parte superior de su cuerpo para fortalecer y tonificar sus músculos. No te preocupes si no puedes nadar. Todavía puedes ponerte algunas palas de mano y ejercitar tus brazos, hombros y pecho. Párese en el agua sobre el pecho profundo mientras empuja y jala el agua con las paletas de la mano.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal son una de las formas más efectivas para fortalecer la parte superior del cuerpo y obtener músculos firmes y esculpidos. No necesita equipo de ejercicio para hacer ejercicios de peso corporal. Tu cuerpo y la fuerza de la gravedad es todo lo que necesitas. Las flexiones son un ejercicio simple pero poderoso para reafirmar y tonificar la parte superior del cuerpo y los abdominales. La tabla es otro ejercicio desafiante de peso corporal para la parte superior del cuerpo. Use una silla resistente o un banco de ejercicios para realizar algunas inmersiones de tríceps para reafirmar y esculpir la parte posterior de sus brazos. Trate de mantener la tabla durante 30 segundos o más. Para sentir la quemadura haciendo flexiones de brazos y tríceps, haga al menos 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
