La natación es un ejercicio cardiovascular difícil que quema muchas calorías.
Realmente no puedes equivocarte con la implementación de un régimen de ejercicio consistente, como nadar, montar en bicicleta o caminar, o mejor aún, una combinación de los tres. Los tres ejercicios son ejercicios aeróbicos, a veces llamados entrenamientos "cardiovasculares", lo que significa que ofrecen un beneficio para la salud cardiovascular, entre otros. Lo bueno de estos entrenamientos aeróbicos en particular es que todos son de bajo impacto, por lo que se ejerce muy poco estrés en las articulaciones.
Beneficios de Cardio
Los beneficios del ejercicio aeróbico como la natación, el ciclismo y el caminar son abundantes, según la Asociación Americana del Corazón. Este tipo de ejercicio quema significativamente más calorías por entrenamiento que el entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico también ayuda a reducir el peso corporal, disminuir la presión arterial y el colesterol LDL, aumentar el colesterol HDL "bueno" y mejorar la capacidad aeróbica y la salud del sistema cardiovascular.
Calorías quemadas
La natación supera tanto el ciclismo como el caminar en cuanto al potencial de quema de calorías, asumiendo un ritmo moderado. Un adulto de 160-libras quema aproximadamente 423 calorías por hora de natación, de acuerdo con MayoClinic.com. El mismo adulto puede quemar las calorías de 292 a un ritmo pausado durante una hora y las calorías de 314 caminar a paso acelerado durante una hora. Tenga en cuenta que a medida que aumenta la intensidad de cualquiera de estos ejercicios, también aumentará la cantidad de calorías quemadas.
Monitoreando el Beneficio Cardio
Lo bueno de los ejercicios cardiovasculares es que puede controlar su progreso durante el entrenamiento. Esto ayuda a garantizar que esté trabajando con la intensidad óptima, no demasiado baja ni demasiado alta. Lo haces monitoreando tu ritmo cardíaco. Determine su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 o restando el porcentaje de 88 de su edad de 206. Su ritmo cardíaco objetivo durante un entrenamiento aeróbico debe ser de 50 a 80 por ciento de este número, según el American Council on Exercise. Por ejemplo, el corazón máximo de un año de 30 es 190 latidos por minuto, por lo que la frecuencia cardíaca objetivo está entre 95 y 152 latidos por minuto.
Elija con cuidado
No todos los ejercicios son adecuados para todas las personas. Si eres un nadador débil, por ejemplo, elige el ciclismo o el caminar como tu ejercicio preferido. En la misma nota, no se esfuerce más allá de lo que permite su nivel de aptitud física. Conoces tu cuerpo mejor que nadie, así que "escucha" lo que te está diciendo. Las señales de que está haciendo ejercicio por mucho tiempo o por mucho tiempo incluyen desmayos, debilidad extrema, náuseas, aturdimiento y dolores musculares o articulares agudos.
