Tome asiento y fortalezca sus hamstrings y glúteos con yoga.
Puede pasar la mayor parte del día en la oficina y una buena parte de la tarde sentado en sus glúteos y en los isquiotibiales. Quieres fortalecerlos, pero simplemente no puedes animarte todo sobre los estocadas. Y si la idea de ir a la clase de yoga lo hace suspirar de agotamiento, considere probar posturas de yoga sentadas que pueda realizar en casa o en el trabajo para fortalecer sus isquiotibiales y glúteos.
Doblar y estirar
Las posturas de flexión hacia adelante asentadas pueden dar un golpe enorme a uno o dos para los isquiotibiales. No solo quieres fortalecer esas cuerdas, sino también alargarlas. Los isquiotibiales cortos y apretados afectan la inclinación de la pelvis, lo que afecta la postura. El mejor truco para recordar durante todas las posturas de yoga sentadas, a menos que se indique lo contrario, es mantener los pies flexionados hacia arriba. Separe los dedos de los pies también. Esta postura del pie es como una línea directa a los isquiotibiales y les dice que se mantengan activos. Practique la inclinación hacia delante sentada, la flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla y la curva hacia delante con las piernas anchas para fortalecer y alargar los isquiotibiales.
Gluteo hermoso
Las curvas hacia delante también activan los músculos principales de su trasero: el glúteo mayor, el medio y el mínimo. Pero algunas de las posturas de yoga sentadas que fortalecerán tu trasero tienen más que un poco que ver con los isométricos. Esa es la escuela de ejercicio que aboga por el método de apretar y mantener. De acuerdo con la Clínica Mayo, los isométricos no necesariamente construyen fuerza, sino que conservarán la fuerza que tienes. Por lo tanto, contraiga su trasero mientras realiza posturas de yoga sentadas como Personal, Personal de rodilla doblada, Garza y Registro de incendios. Y no te olvides de flexionar los pies también en posturas de glúteos.
Cura de cubículo
El yoga en su silla en el trabajo puede parecer un poco restrictivo, pero practicar unos minutos un par de veces al día ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas. Los levantamientos de piernas en posición supina ejercitan tus abdominales, pero los levantamientos de piernas sentados fortalecerán tus isquiotibiales y glúteos. Los levantamientos individuales con un pie flexionado o dos pies flexionados, si vas a intentar los levantamientos de doble pierna, harán el truco. Sostenga el elevador durante 30 de segundos a un minuto y recuerde respirar, ya que aguantar la respiración puede hacer que aumente su presión arterial.
Toma asiento
Si bien la postura de la silla no se realiza técnicamente, la postura de la silla imita la acción de sentarse en una silla y es una forma potente y rápida de fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Use sus brazos para mantener el equilibrio mientras finge sentarse. Gire sobre sus talones ligeramente para obtener los mayores beneficios, pero recuerde mantener los dedos de los pies en el piso. Realice la silla por hasta un minuto a la vez mientras respira profundamente por todas partes.
