Aumenta el desafío de tus entrenamientos ab con pesas en los tobillos.
Atar con pesas alrededor de sus tobillos aumenta la cantidad de carga en sus piernas. Si utiliza pesas en los tobillos de la manera correcta, puede aumentar la intensidad de los ejercicios abdominales y obtener una sesión de entrenamiento más efectiva. Sin embargo, para que los pesos hagan un impacto en los abdominales, debes quitarlos de los tobillos y ponerlos en tus manos.
Carga creciente
Cuando las pesas se atan alrededor de los tobillos, aumenta la resistencia en las piernas y se hace más difícil levantar las piernas. Sin embargo, durante la contracción, las piernas permanecen en una posición estacionaria con los pies en el suelo. Es tu mitad superior la que cruje y se levanta del piso. Por lo tanto, usar las pesas alrededor de los tobillos no hará una diferencia en la dificultad de la contracción.
crujido
Quitar los pesos de sus tobillos y ponerlos en sus manos mueve el aumento de carga de sus pies en sus manos. Cuando esté en la posición de contracción, mantenga los pesos sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Cruje hacia arriba hasta el techo hasta que sus omóplatos se levanten del piso y luego vuelva a controlarse sobre la colchoneta.
Bicicleta Crujido
Si bien los abdominales se enfocan en el músculo más grande de sus abdominales, aún más efectivo es el ejercicio de la bicicleta, observa un estudio de 2001 realizado por el American Council on Exercise. El crujido de la bicicleta fue el ejercicio abdominal que mejor reclutó a los abdominales. Puedes usar pesas en los tobillos y aumentar el desafío de la crisis de la bicicleta. El ejercicio consiste en crujir y torcerse hacia un lado mientras simultáneamente se lleva la rodilla de la pierna opuesta hacia su pecho, y luego se hace un ciclo de un lado a otro. Los pesas en los tobillos harán que sea más difícil tirar de la rodilla hacia el pecho y aumentar la carga de trabajo de sus abdominales.
Consideraciones
Puede mantener los pesos en los tobillos y aún desarrollar sus abdominales completando abdominales inversos o elevaciones de cadera. Para realizar una contracción inversa, acuéstese boca arriba con los pies alejados del suelo y las rodillas flexionadas a grados 90. Mantén los brazos a los lados. Levante las caderas del piso, levántelas hacia el techo y luego vuelva a controlar las caderas. Un aumento de cadera es un ejercicio aún más desafiante. En lugar de doblar las rodillas, manténgalas extendidas con las piernas apuntando hacia el techo. Levanta las caderas del piso mientras mantienes las piernas erectas y luego vuelve a controlar las caderas.
