El ejercicio de flexión de brazos es un ejercicio efectivo para la parte superior del cuerpo y la fuerza central.
La flexión es un ejercicio que funciona en casi todas las partes del cuerpo. No necesita ningún equipo ni membresía en un gimnasio. La flexión usa el peso del cuerpo trabajando contra la gravedad para fortalecer los músculos. Una mujer que hace flexiones puede fortalecer su pecho, fortalecer y tonificar sus brazos y estabilizar sus músculos abdominales o abdominales. Sus piernas y nalgas también se volverán más fuertes y más delgadas ya que sus piernas ayudan a soportar el peso de su cuerpo al realizar flexiones.
Parte superior del cuerpo
Las mujeres tienen menos fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo que los hombres. Los flexiones fortalecen los antebrazos de una mujer, los bíceps y los tríceps difíciles de tonificar en la parte posterior de los brazos. Los músculos pectorales o del tórax también se fortalecen para tener un área del seno más firme. Los hombros y la parte superior de la espalda tienen un entrenamiento desafiante porque debes levantar y bajar el cuerpo usando los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Puedes ajustar la posición de tus manos en el piso para enfocar más energía en tu pecho o hombros.
Estabilidad del núcleo
La estabilidad del núcleo es tu habilidad para controlar el movimiento y la postura de tu torso. Los ejercicios que fortalecen los músculos centrales mejoran la estabilidad de su cuerpo. Las mujeres que hacen flexiones experimentan fortalecimiento del núcleo, lo que estabiliza el núcleo para una mejor postura y equilibrio. Las flexiones trabajan los músculos abdominales de una mujer sin girar ni mover la columna vertebral. La columna vertebral se mantendrá estable durante todo el ejercicio, de modo que el fortalecimiento se centre en los brazos, el tórax, la parte superior de la espalda y el centro. Aprieta bien tus abdominales cuando hagas flexiones para entrenar tus músculos centrales.
Tipos de flexiones
Las mujeres pueden realizar flexiones de diferentes maneras para que todos, desde principiantes hasta atletas, puedan beneficiarse del poder de fortalecimiento muscular del ejercicio. . Como principiante, te beneficiarás al hacer pushups de pared durante unas semanas. Párese a la distancia de un brazo de la pared y coloque las palmas de las manos sobre la pared a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Inclínese hacia la pared doblando los codos y luego aleje su cuerpo de la pared. Los flexiones de rodilla son una buena manera de hacer la transición de las flexiones de la pared a la flexión completa y regular. Comience con las manos y las rodillas, baje el cuerpo y luego empuje hacia arriba con los brazos. Las mujeres pueden hacer la transición a una flexión completa cuando la parte superior del cuerpo es más fuerte. Realice la flexión completa con su cuerpo estirado directamente en el suelo. Apoye el peso de su cuerpo sobre las manos y los pies mientras baja el cuerpo y retrocede. Comience con 10 repeticiones de cada nivel de dificultad.
Calentamiento y estiramiento
Antes de hacer ejercicio, es esencial que caliente los músculos para reducir el riesgo de lesiones. El calentamiento aumenta la circulación, afloja las articulaciones y ayuda a preparar los músculos para un ejercicio más extenuante. Cálmate con algunos ejercicios ligeros, como caminar a paso rápido o trotar despacio. Realice algunos ejercicios de calistenia, como saltos o saltar la cuerda durante cinco minutos. Luego, estira los músculos de tus brazos, hombros, espalda y pecho antes de realizar flexiones. Mantenga la espalda recta cuando haga flexiones. No permita que su espalda se balancee hacia abajo o arquee hacia arriba. Después de hacer ejercicio, enfríe de la misma manera que lo hizo. Comience caminando durante cinco minutos o hasta que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad. Estire los músculos para ayudar a eliminar el ácido láctico que puede causar dolor muscular.
