Encontrar una ubicación tranquila y permitir el enfoque y la relajación es parte del columpio chino del brazo.
El ejercicio chino de columpiarse se centra en "tirar" energía negativa y se relaja tensión. Es posible que lo haya escuchado en relación con la palabra qigong. Qigong es un sistema chino de salud y bienestar. El swing del brazo es un ejercicio de qigong. Si bien el ejercicio parece simple, tiene muchos beneficios para la salud. Un estudio de 2008 publicado en la revista "Diabetes Research and Clinical Practice" e informado por la Asociación Estadounidense de Diabetes muestra que los ejercicios regulares de columpio chino mejoran el control de la glucemia y pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicios, consulte a su médico.
Encuentre un ambiente tranquilo con mínimas distracciones. Párese descalzo con los pies separados al ancho de los hombros. Enrolla ligeramente los dedos de los pies como si estuvieras tratando de agarrarte al suelo. Esto crea un arco en el pie que se cree que extrae el "chi" o buena energía de la tierra.
Coloque los brazos frente a su cuerpo con las palmas hacia abajo. Comience balanceando ambos brazos hacia atrás y hacia adelante. Pon la fuerza en la oscilación hacia atrás y deja que tus brazos avancen más en la inercia. Mantenga sus brazos derechos. Enfóquese y despeje su mente.
Realice 100 cambios en su primera sesión. Poco a poco agregue más hasta llegar a 500 oscilaciones en una sesión. Repite esto dos veces al día durante un total de 1,000 vueltas. Al llegar a los cambios finales, reduzca gradualmente el movimiento de balanceo y reduzca sus oscilaciones. Cuando completes tus columpios, deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados y relaja los pies. Debería sentir una sensación de calor o hormigueo.
Consejos
- Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y permita que los brazos se balanceen de forma natural. Este movimiento relajado debe fluir libremente.
- Durante el ejercicio, mantenga una respiración regular por la nariz.
Advertencia
- Detenga este ejercicio si siente dolor y busque atención médica.
