Yoga tonifica los músculos pero no elimina la grasa.
Puede sentir la quemadura, pero ninguna postura de yoga eliminará directamente la grasa de tus caderas y tu estómago Sin embargo, el yoga es una excelente herramienta en su arsenal de pérdida de grasa. Ciertamente quema más calorías que descansar en el sofá, y las posturas esculpen tus músculos para tonificar. La verdad es que ningún ejercicio en el universo se deshace de la grasa precisamente donde usted lo desea. Perder peso en todas partes reducirá las áreas problemáticas, y esto requiere cambios en el estilo de vida, como una alimentación razonable y actividad regular.
Yoga y grasa
Con la sesión promedio de Hatha yoga quemando menos de 300 calorías por hora, tomaría más de 11 sesiones para quemar una libra, siempre que no haya cambiado nada en su dieta y estilo de vida. Pero hay más en la pérdida de peso que la quema de calorías, y el yoga puede ayudarlo a avanzar hacia un estilo de vida más saludable al reducir el estrés y mejorar la atención plena. Una mayor sensación de bienestar puede impulsarlo a deshacerse de sus viejos hábitos, y será menos probable que se aburra de la ansiedad.
Tono
¿Cuánto tiempo para un vientre esculpido y trasero? Aquí es donde el yoga realmente puede ayudar. Aunque ninguna postura puede eliminar los depósitos de grasa, las posturas que apuntan a los músculos de la cadera y el abdomen pueden darle una apariencia más firme. Para su estómago, intente con Paschimottanasana (plegado frontal inclinado), Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado) y Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente). Para la tonificación de la cadera, realiza Garudasana (pose de Águila), Ananda Balasana (postura de Bebé Feliz) y Virabhadrasana III (Guerrero III).
Pérdida de Grasa
Para hacer mella en esa grasa de cadera y vientre, debes modificar tu patrones actuales Antes que nada, revise su dieta. Necesitas comer menos calorías de las que quemas para perder grasa, y se necesitan 3.500 calorías para fundir una libra. Para obtener un objetivo realista de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, consuma de 500 a 1,000 calorías menos de las que consume en un día. Combínalo con ejercicios aeróbicos regulares para acelerar los resultados y mejorar la salud general.
Precauciones
No vale la pena dañarte haciendo ejercicio, así que juega con tu rutina de yoga. Aunque las posturas generalmente son inofensivas, los problemas ocurren cuando te sobreexiste o practicas una forma incorrecta. Siempre precalentamiento al comienzo de la sesión; esto hace que tu sangre fluya, calienta tus músculos y lubrica tus articulaciones. Para cada área del cuerpo, comience con posturas más suaves y facilidad en las más difíciles. Para las posturas erguidas, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y distribuya el peso uniformemente sobre los pies.
