Los aeróbicos acuáticos son una forma divertida de mantenerse en forma.
Los aeróbicos acuáticos pueden parecer algo que harías en tus vacaciones en el Caribe una vez al año. Sin embargo, es una forma altamente efectiva de ejercicio que puede ser mejor que su entrenamiento típico. No solo ejerce menos tensión en las articulaciones y los músculos, sino que también lo mantiene fresco mientras hace ejercicio, sin importar cuánto suda. Si eres fanático de los aeróbicos acuáticos pero no puedes participar en una clase regular, no te preocupes, puedes entrenar solo contigo y con tu tabla de natación.
Empujar tirar
Párese con los pies separados al ancho de los hombros en el agua a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y apriete los abdominales. Dobla los codos y sostiene una tabla de natación con ambas manos frente a ti.
Empuje la tabla de natación directamente frente a usted, estirando los brazos.
Tire de la tabla de natación hacia usted.
Repita 20 veces.
Arriba abajo
Empuje la tabla de natación hacia el agua, como si cortara el agua con un cuchillo.
Tire de la tabla de natación hacia arriba fuera del agua.
Repita 20 veces.
Adelante Atrás
Extiende tu brazo derecho hacia el costado. Coloque una tabla de natación contra su brazo derecho. Sostenga un extremo con nuestra mano derecha y el otro extremo con su mano izquierda.
Empuja la tabla de natación hacia el centro de tu cuerpo.
Tire de la tabla de natación hacia su lado derecho.
Repita 12 veces. Luego haz el ejercicio de nuevo sobre tu lado izquierdo.
Patadas
Coloca la tabla de natación debajo de tu pecho, sujetándola con las manos.
Extiende tus piernas para que tu cuerpo esté en línea recta.
Haz patadas de tijera con las piernas durante cinco minutos.
Artículos que necesitarás
- Tabla de nadar
Tip
- Caliéntate caminando en la piscina durante cinco minutos.
advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
- Nadar en la piscina solo bajo su propio riesgo.
