Los ejercicios para fortalecer los tobillos son particularmente útiles para los bailarines de punta.
Señalar sus dedos del pie puede parecer algo que viene de forma natural y fácil. Después de todo, apunta los dedos de los pies durante los estiramientos y como parte de las actividades cotidianas, como alcanzar algo encima del refrigerador. Pero apuntar tus dedos de los pies para bailar es una bestia completamente diferente. No solo tendrá que adoptar la forma adecuada, sino también dominar los métodos seguros de señalar los dedos. La fuerza en los tobillos y los pies es clave para desarrollar una forma adecuada y mantener su postura cuando está bailando con los dedos de los pies.
Estira
Los tobillos, los pies y las pantorrillas de Limber pueden ayudarlo a ser más adepto a señalar sus dedos de los pies. Intente recostarse sobre su espalda y extienda una pierna hacia el techo. Apunte los dedos de los pies, luego gire el tobillo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Luego cambia los pies. A continuación, siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera. Apunte los dedos de los pies y manténgalos pulsados durante 30 segundos, luego flexione los dedos de los pies y manténgalos pulsados durante otros 30 segundos.
Fortaleciendo los pies
"Cúpula" tus pies para practicar aislar los músculos del pie derecho. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, luego levante el arco de su pie del suelo y mantenga los dedos de los pies rectos; querrás deslizar los dedos hacia el talón en lugar de rizarlos. Mientras mantiene esta posición, levante los dedos de los pies del suelo y mantenga el pie plano. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego vuelva a una posición neutral e intente el ejercicio con el otro pie.
Fortalecimiento de los tobillos
Para fortalecer sus tobillos, párese contra una barra o una estantería resistente para mantenerse firme. Mantenga su columna recta, levante lentamente los talones del suelo y manténgalos presionados durante 30 segundos. Luego, elevate aún más usando los músculos de tus piernas para elevarte hasta las bolas de tus pies, manteniendo tus arcos curvados. Finalmente, siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera. Usando los músculos de las piernas y los tobillos, empuje sus pies hacia el suelo lo más que pueda cómodamente, concentrándose en hacer que sus dedos toquen el suelo. Mantener durante 30 segundos.
Forma apropiada
Uno de los ejercicios más importantes para fortalecer sus pies para bailar en pointe requiere que simplemente se mueva a través de los diversos movimientos que requiere su rutina de baile. Para los bailarines de ballet, esto significa apuntar los dedos de los pies en cada una de las cinco posiciones. Es importante concentrarse no solo en poner sus pies en una posición puntiaguda, sino también en asegurarse de que todo su cuerpo forme una línea clara con sus brazos y piernas en la posición correcta. Girar las piernas demasiado, por ejemplo, puede resultar en lesiones de cadera y tobillo. Tome descansos regulares de sus ejercicios de fortalecimiento para enfocarse en dominar la mecánica de la forma adecuada.
