La grasa del vientre puede indicar problemas de salud.
Si tiene una acumulación de grasa alrededor de su vientre, tome nota. Según la Clínica Mayo, el peso adicional podría ser una advertencia de un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y cáncer de mama o colon. Pierda grasa abdominal reduciendo calorías, haciendo ejercicio regularmente y limitando los alimentos asociados con el aumento de peso abdominal.
Alimentos hechos de granos refinados
Los alimentos hechos de granos refinados pueden provocar una acumulación de grasa abdominal. Cuando los granos son refinados, pasan por un proceso que elimina la fibra y los nutrientes y los hace más rápidamente digeridos, lo que eleva su índice glucémico. Los alimentos que pueden contener granos refinados incluyen productos de pan, galletas, pasteles, galletas y pasta. Para perder grasa del vientre, consuma alimentos integrales, como la avena integral y el arroz integral, y alimentos elaborados con granos integrales. Para ser un verdadero producto de grano integral, un grano integral, como el trigo integral, debe estar primero en la lista de ingredientes.
Alimentos hechos con grasas trans
Las grasas trans, una grasa de fabricación industrial que se agrega a algunas comidas rápidas, comidas fritas, bocadillos y productos de panadería de fabricación comercial, pueden desencadenar un aumento de peso abdominal. De acuerdo con un artículo en "International Journal of Obesity", la grasa trans tiene efectos poderosos en su cuerpo que pueden provocar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, aumento de peso y grasa abdominal. Para evitar las grasas trans, evite los tipos de alimentos que pueden contenerlos a menos que estén etiquetados de otra manera. En los restaurantes, pregunte a su servidor o al chef si se usan grasas trans o evite las comidas fritas y los postres.
Alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa
Los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa, un edulcorante producido industrialmente, pueden hacer que la cintura se expanda. La investigación en la Universidad de Princeton encontró evidencia de que las ratas alimentadas con HFCS ganaron más peso que las que se alimentaban con azúcar de mesa, y que más del peso extra acumulado en el abdomen. El HFCS es un edulcorante ampliamente utilizado que se puede encontrar en muchos alimentos y bebidas, como el ketchup, los cereales, el pan, el yogur, el jugo, la mermelada y los refrescos azucarados. Lea las etiquetas cuidadosamente para evitar este edulcorante.
Bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas pueden causar aumento de peso alrededor de su sección media. Aunque la cerveza es famosa por producir una "barriga cervecera", cualquier tipo de alcohol en exceso puede aumentar la grasa abdominal. Algunas investigaciones han encontrado que el vino puede no tener este efecto, pero se necesita más evidencia. Beber con moderación para evitar provocar la producción de grasa abdominal.
