Las estocadas de cable pueden preparar tus piernas y tush para usar en la playa.
Si estás en una misión para eliminar tus muslos jorobados y tush flácidos, una dieta sensata, regular el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son claves para su éxito. Esto puede sonar agotador y la tarea, pero si trabaja varios músculos al mismo tiempo, su entrenamiento no tiene que tomar mucho tiempo. Las estocadas de cable, por ejemplo, ayudan a reafirmar y dar forma a la mitad inferior mientras desafías tu núcleo para estabilizar tu cuerpo. A diferencia de las pesas, el peso de la estación de baja polea no puede caer sobre los dedos de los pies, haciendo que este ejercicio sea seguro y efectivo, siempre que se haga con forma perfecta.
Ajuste la clavija en la pila de pesas de la polea baja estación a la resistencia deseada, y conecte una manija de estribo al cable. Si es nuevo en este ejercicio, use un peso mínimo para que pueda concentrarse en aprender buena forma. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, aumente gradualmente la resistencia, usando suficiente peso para que la última estocada de cada conjunto sea difícil de completar.
Gire la espalda hacia la estación de baja polea mientras sostiene el mango con la mano izquierda y camine hacia adelante para que su brazo izquierdo se extienda hacia atrás en la diagonal y el peso seleccionado se encuentre aproximadamente 2 pulgadas por encima de la pila. Este es su punto de partida.
Colóquese en una postura segura y orgullosa, con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas, los abdominales apretados y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Avance aproximadamente 2 pies con el pie derecho, aterriza en el talón primero mientras te encuentras en los dedos de tu pie izquierdo. Doble ambas rodillas y baje las caderas hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso y la rodilla izquierda quede a 2 pulgadas del piso. Evite empujar las caderas hacia adelante para que su pierna inferior, delantera permanezca en una posición vertical. El peso seleccionado se moverá hacia arriba cuando avance.
Empuje su pie derecho contra el piso, extienda sus rodillas y regrese al punto de inicio. El peso seleccionado se moverá hacia abajo mientras retrocede. Repita el ejercicio de ocho a 12 veces antes de cambiar de pierna, y siga subiendo hasta completar tres series.
Consejo
- Para variar, mire hacia la estación de baja polea y avance un pie aproximadamente 2 pies hacia atrás para hacer una estocada invertida , que enfatiza la nalga de la pierna delantera al salir de la embestida. En su posición final, la estocada invertida es similar a la estocada hacia adelante.
Advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene una lesión o problema de salud.
