Los velocistas femeninos salieron de los bloques y entraron en la fase de manejo.
La fase de impulso en el sprint ocurre cuando te inclinas hacia delante justo después de comenzar a salir de los bloques. Tal como lo sugiere su nombre, usted se impulsa a sí mismo por la conducción enérgica de las bolas de sus pies en el suelo. Aunque su objetivo debería ser convertirse en un velocista completo con buena forma en todas las fases de un sprint, la fase de manejo es su pan y mantequilla.
Fases
Puede mirar un sprint, ya sea medidores 100, 200 o 400, ya que consta de cinco fases. Estas son la reacción a la pistola y la limpieza de los bloques; la fase de conducción aceleración; velocidad máxima; y mantenimiento y acabado. Durante la fase de manejo, que solo dura aproximadamente 10 metros o siete pasos, inclina su cuerpo bruscamente hacia adelante. Mantenga su cabeza escondida mirando ligeramente hacia abajo en el suelo, y lleve sus ojos a la pista por delante de sus pies mientras levanta las rodillas lo más alto posible en cada zancada.
Una fase crucial
El entrenador olímpico de EE. UU., Tom Tellez, una mano guía detrás de Carl Lewis y muchos otros velocistas de medalla de oro, ha calificado la importancia de cada fase del sprint para lograr el éxito. Calificó la fase de manejo, que denomina "velocidad de aceleración eficiente", como una contribución del 64 en porcentaje al éxito en los medidores 100. La fase de aceleración máxima representó el porcentaje de éxito de 18 en una carrera, y el porcentaje de mantenimiento de 12. La eliminación del bloque fue de 5 por ciento, y el tiempo de reacción representó solo el 1 por ciento. En pocas palabras: la fase de conducción es la fase más importante de la carrera, por un amplio margen.
Fase de la unidad 'The Jet'
Las experiencias reales de las mujeres más rápidas del mundo subrayan la importancia de la fase de manejo. Carmelita "el Jet" Jeter de los Estados Unidos, quien ganó la plata en los medidores 100 en los Juegos Olímpicos de Londres, el bronce en los medidores 200 y el oro en el relé del medidor 400, a menudo se rompe fuera de los bloques. Ella usa su fuerte fase de impulso para igualar las cosas con sus archirrivales entre el fuerte contingente de velocistas femeninas de Jamaica, incluida Shelly-Ann Fraser-Pryce.
Mejora tu fase de manejo
La inclinación exagerada de 45 grados al inicio de la fase de manejo, como si estuvieras empujando un carro parado, puede ser el foco de los taladros para pulir tus esfuerzos como velocista. Puede marchar con las manos contra una pared o contra un compañero, por ejemplo. Camina y sube las escaleras, y agrega sprints a tu rutina. Póngase un arnés y tire de un trineo pesado o un compañero que se inclina hacia atrás para brindar resistencia deliberadamente para mejorar el ángulo de su inclinación y su poder.
