Hecho consistentemente, el estiramiento aumenta el rango de movimiento.
Si deseas crecer ágil y ágil, los estiramientos te cubren. El estiramiento aumenta la flexibilidad y el equilibrio, permitiéndole alcanzar posturas que no fueron posibles en el pasado. Cuando se trata de estirarse, la consistencia es el nombre del juego: debe estirarse al menos dos o tres veces por semana para obtener ganancias constantes, y tomarse una semana o dos puede hacer que los músculos se contraigan.
Estiramientos y flexibilidad
La principal ventaja del estiramiento es el aumento de la amplitud de movimiento o la flexibilidad. A medida que crece más flexible, puede experimentar un mejor rendimiento deportivo e incluso sentir menos dolor durante las actividades físicas. Por ejemplo, MayoClinic.com informa que si camina cuesta arriba con la tensión en el tendón de Aquiles, es posible que no pueda doblar el pie para obtener la forma adecuada, lo que puede provocar un aumento del trauma. Sin embargo, una revisión publicada en el Clinical Journal of Sport Medicine en 2005 sugiere que a pesar de las mejoras en la flexibilidad, los atletas que se estiran pueden no ser menos propensos a las lesiones durante los deportes.
Estiramientos Estáticos
Los estiramientos estáticos son el status quo, y la mayoría de los programas de acondicionamiento físico general los utilizan para aumentar la flexibilidad. Durante el estiramiento estático, estira su cuerpo hasta sentir tensión y mantiene la posición de 10 a 30 segundos. Aunque es probable que experimente ganancias en la flexibilidad con el estiramiento estático frecuente, los expertos no creen que este estilo proporcione el mayor beneficio, según el libro "Flexibilidad de todo el cuerpo" de Jay Blahnik.
Estiramientos dinámicos
El estiramiento dinámico puede ser la ola del futuro, dice Blahnik, porque ofrece mejoras más significativas en el rango de movimiento que el estiramiento estático. Para realizar estiramientos dinámicos, mantenga la posición durante unos pocos segundos, pero repita el movimiento 10 a 12 veces. A lo largo de los estiramientos dinámicos, el movimiento permanece lento y suave en lugar de desigual. Los estiramientos dinámicos no utilizan el movimiento de rebote de los estiramientos balísticos, que pueden causar lesiones.
Pautas de estiramiento
El estiramiento no es un calentamiento, y para evitar lesiones, primero debe calentar sus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar o usar una bicicleta estacionaria. En lugar de solo estirar los músculos que usa durante el ejercicio, trabaje en todos los grupos musculares, teniendo cuidado de estirar los músculos opuestos. Por ejemplo, estire tanto el pecho como la parte superior de la espalda para evitar una postura desequilibrada. Respire lentamente durante el estiramiento, exhale mientras alcanza la extensión completa. Nunca estire los músculos lo suficiente para causar dolor. Si es nuevo en el ejercicio o tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
