Los rotadores internos mantienen los hombros sanos y fuertes.
A veces no sabes lo que tienes hasta que se va. Las lesiones en una parte del cuerpo que alguna vez fue saludable son frustrantes y dolorosas, por lo que no es de extrañar que los problemas de los hombros le quiten el placer a la vida. Cuando le duelen los hombros, buscar algo en un armario, abrir una puerta e incluso conducir puede ser insoportable. Cuide sus hombros manteniendo, e incluso aumentando, su flexibilidad con los estiramientos.
Rotación interna
La rotación interna es la capacidad de su brazo para girar hacia adentro. Por ejemplo, gire el pliegue de su codo hacia su cuerpo, es la rotación interna. La rotación interna también es parte de tirar una pelota. Tu hombro gira externamente cuando traes tu brazo hacia atrás y luego gira internamente para lanzar la pelota. Sus grandes rotadores internos son sus pectorales en el pecho, su dorsal ancho en la espalda y los deltoides anteriores, o los músculos de los hombros. Los otros rotadores internos son tres músculos pequeños. Son subescapular, redondo mayor y supraespinoso. Cuando los rotadores internos están apretados, sus hombros se mueven hacia adelante haciendo que su espalda se encoja. Para empeorar las cosas, los rotadores internos ajustados provocan que los tendones se froten entre sí, lo que finalmente puede provocar dolor en el hombro.
Sleeper Stretch
El estiramiento del durmiente es un estiramiento de rotación interna. Además de tener un nombre extraño, este tramo puede ser difícil de dominar. El peligro es que algunas personas usen demasiado el tramo o lo hagan tan agresivamente que hagan más daño que bien. Para hacer que el durmiente se estire correctamente, concéntrese en tres puntos: posición del omóplato, posición del hombro e intensidad. Comience acostado en su lado derecho con su brazo derecho extendido delante de usted. Siente cómo el borde exterior de tu omóplato derecho empuja contra el suelo. Voltee su cuerpo ligeramente hacia atrás y doble el codo para que su mano esté en el aire. Usando su mano izquierda, tire de su mano hacia abajo como si estuviera tratando de tirar de su palma al suelo. Siente el estiramiento, pero no debería doler. Mantenga este estiramiento durante 45 segundos a un minuto y luego cambie de lado.
Estiramiento del cuerpo cruzado
Según Mike Reinold, fisioterapeuta de los Medias Rojas de Boston, el estiramiento del cuerpo cruzado es mejor que el estiramiento del durmiente. El estiramiento cruzado es una mina de oro porque es fácil de realizar y extremadamente efectiva. Para prepararse para este tramo, encuentre una puerta atascada e incline el lado derecho de su cuerpo contra el marco. Siente el omóplato mientras está sujeto por el marco mientras usas el brazo izquierdo para tirar del brazo derecho sobre el pecho. Mantenga este estiramiento durante 45 segundos a un minuto y luego cambie de brazo.
Consideraciones
Realice los estiramientos en una posición cómoda. Cuando hagas el tramo de durmiente, intenta hacerlo sobre una alfombra o una colchoneta. Preste atención a la presión porque una fuerza de rotación interna agresiva causa más problemas de los que resuelve. Si un hombro sano duele durante el estiramiento, lo más probable es que presione demasiado. Si su hombro ya tiene dolor, consulte a un médico antes de tratar de resolver el dolor con estiramientos, ya que puede empeorar la situación.
