Los entrenadores elípticos proporcionan un excelente entrenamiento de bajo impacto.
Las elípticas, que son máquinas aeróbicas de bajo impacto, se pueden encontrar en la mayoría de las instalaciones de fitness y en los gimnasios domésticos. Trabajan la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, además de los músculos centrales de los abdominales y la espalda. El movimiento de los pedales de un entrenador elíptico se mueve en un patrón "elíptico" que imita los movimientos de caminar, correr y subir escaleras.
Elegir la mejor máquina
Cada máquina varía según precio, calidad y especificaciones. Sus objetivos de acondicionamiento físico son el factor más importante a considerar antes de comprar o usar un entrenador elíptico. Además, tenga en cuenta el tipo de eje motriz, la longitud y el ancho de la zancada, los tipos de ejercicios que puede hacer, los niveles de resistencia disponibles y la consola.
Objetivos de fitness
Las elípticas pueden ser efectivas para la fuerza, rehabilitación y entrenamiento cardiovascular. Los entrenamientos de bajo impacto y sin impacto son menos agresivos para el cuerpo que otras máquinas cardiovasculares y son excelentes para usuarios con problemas de rodilla, cadera, espalda y otras articulaciones. Si bien el entrenamiento elíptico del entrenador es una actividad de bajo impacto, facilita la construcción de la densidad ósea.
Los entrenadores elípticos también pueden ayudar con la pérdida de peso. La máquina ejercita los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que le brinda al usuario un entrenamiento comparativamente mejor que otras máquinas cardiovasculares. Al utilizar el pecho, la espalda, los tríceps, los bíceps, los cuádriceps, los músculos isquiotibiales y los músculos de los glúteos durante cada entrenamiento, el entrenador elíptico mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera más efectiva.
Ejes de mando
Los entrenadores elípticos tienen diferentes accionamientos o ubicaciones de ejes, cada uno de los cuales ofrece diferentes ventajas para el usuario. Los entrenadores con tracción trasera son la categoría más antigua y favorecida. Aunque son más caras, estas máquinas son a menudo preferidas por entrenadores personales, departamentos de rehabilitación y atletas profesionales debido a su durabilidad. Con más inercia en la transmisión trasera, estas máquinas tienen una sensación suave y de "deslizamiento" comparable al movimiento de una máquina de esquí de fondo. La tensión de la espalda se minimiza debido a que el usuario está más centrado a lo largo del entrenamiento.
Los entrenadores elípticos de tracción delantera son menos costosos y se encuentran generalmente en las tiendas de grandes cadenas de cajas. Los pedales maniobran con ruedas simples o dobles sobre rieles en la parte trasera de la máquina. Los entrenadores de tracción central son el tipo más nuevo. Estas máquinas son más pequeñas en tamaño y generalmente se venden para uso en el hogar. La unidad central suministra la energía desde el centro de la máquina y, en algunos casos, utiliza un eje central doble para una mayor estabilidad y durabilidad. El centrado del peso del usuario ayuda con el equilibrio y ofrece un entrenamiento más efectivo.
Largo y ancho de zancada
La longitud del paso es la distancia que recorren los pedales hacia adelante y hacia atrás. Las longitudes de zancada más comunes varían de 17 a 24 pulgadas según el fabricante y la máquina. Algunas máquinas permiten ajustes en la longitud de zancada entre múltiples usuarios. El ancho de zancada es la distancia entre los pedales de la máquina. La distancia entre los pedales es de 1 / 2 a 6 pulgadas dependiendo del eje motriz. Cuanto más estrecho sea el ancho de zancada, menor será la tensión en los tobillos, rodillas, caderas y espalda.
Entrenamientos y niveles de resistencia
Algunos entrenadores elípticos ofrecen solo unos pocos programas preestablecidos, mientras que otros tienen muchos, incluyendo colinas, zona de quema de grasa, zona de cardio y entrenamiento cruzado. La resistencia es el nivel de dificultad. Las opciones de resistencia incluyen más dificultad para mover los pedales, un cambio en la inclinación o una combinación. La resistencia se puede variar durante el entrenamiento a través de programas preestablecidos o manualmente, según la máquina.
cónsul
La consola muestra información vital del entrenamiento para el usuario a través de una pantalla retroiluminada o LCD. Las pantallas comunes de la consola incluyen tiempo, distancia, calorías quemadas, ritmo cardíaco, programa y niveles de resistencia. Los modelos menos costosos solo pueden mostrar los niveles de tiempo y resistencia, mientras que los modelos más caros también pueden incluir muelles multimedia, ventiladores y programas de interfaz de usuario.
