Entrenar con bandas elásticas puede ayudarte a conseguir ese paquete de seis.
Trabajar con bandas elásticas tiene la ventaja de agregar resistencia a su rutina de ejercicios con la ventaja adicional de ser una forma menos costosa de aumentar su fuerza que una membresía de gimnasio o comprar pesas libres o una máquina de pesas. El uso de bandas elásticas también proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento, ofreciéndole un entrenamiento de resistencia completo durante todo el movimiento del ejercicio. Puede usar bandas elásticas para ayudarlo a desarrollar el vientre plano de sus sueños realizando ejercicios que le hagan trabajar los abdominales inferiores, abdominales superiores y oblicuos.
Chuletas de madera diagonales
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque un extremo de la banda debajo de su pie izquierdo. Agarre el otro extremo de la banda con ambas manos, manteniéndolas juntas con los brazos extendidos hacia abajo, hacia el pie izquierdo. Mantenga los codos ligeramente flexionados y levante los brazos hacia arriba y hacia afuera de su pie izquierdo en un movimiento similar al de cortar leña. Gire su tronco para que sus brazos se levanten sobre su hombro derecho. Mantenga esta posición por un segundo y use un movimiento controlado para volver a la posición inicial. Repita para un número igual de repeticiones en cada lado.
Crujidos de la banda de resistencia
Acuéstese sobre su espalda con el centro de la banda elástica anclado debajo de una puerta u otro anclaje estable. Tu cabeza debe estar más cerca de la puerta. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y doble los dos codos hasta que sus manos estén al lado de sus oídos. Use los músculos de su estómago para levantar la cabeza y los hombros del suelo mientras mantiene los brazos inmóviles con las manos al lado de las orejas. Mantenga esta posición por un segundo y baje lentamente la cabeza y los hombros hasta que alcance su posición inicial. Repita hasta el agotamiento o según su plan de ejercicios.
Giro sentado
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Pase el centro de la banda alrededor de las plantas de sus pies y sostenga ambos extremos en sus manos con las manos juntas. Use los músculos abdominales laterales para girar lentamente de lado a lado contra la resistencia de las bandas con los codos casi rectos. Repita para el número deseado de repeticiones. Este ejercicio también puede realizarse mientras está de pie fijando un extremo de la banda a una puerta u otro objeto fijo.
Crujido inverso
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante sus pies del piso y doble ambas rodillas a grados 90 hasta que sus piernas estén paralelas al piso. Dobla la banda elástica por la mitad y sujeta un extremo en cada mano con el centro de la banda en la parte frontal de tus muslos. Coloque la cabeza y los hombros en el suelo. Levante su trasero del piso contra la resistencia de la banda elástica mientras mantiene sus manos en la misma posición. Al mismo tiempo levante ligeramente la cabeza y los hombros del piso. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
